Quelques idées pour changer de comportement
Au quotidien, les choses ont tendance à fonctionner comme un effet domino : nos pensées, nos actions et les circonstances entraînent un comportement, qui va lui-même créer, des actions et des événements, et ainsi de suite. Souvent, on a envie de comprendre ce qui nous a poussé à agir de telle ou telle manière. Car ces comportements peuvent être un atout ou un désavantage dans la poursuite de notre objectif. Mais comment faire pour pouvoir dans le futur adopter des comportements conformes aux habitudes que nous souhaitons prendre ?
Essayez de faire un petit flash-back ! Identifiez les actions, les pensées et les circonstances qui ont conduit à un comportement que vous voulez changer ou conserver. Cela permet de tirer des leçons de la situation présente afin de créer une stratégie pour la prochaine fois.
Stratégies :
Lorsque nous faisons quelque chose que nous n’aurions pas dû faire, comme manger un paquet entier de biscuits ou annuler un cours de gym, nous pouvons essayer de comprendre comment c'est arrivé. Vous avez fini le paquet de bonbons que vous veniez d'entamer ? Réfléchissez alors aux actions, pensées et situations qui vous y ont conduit. Est-ce parce que vous aviez très faim, parce que vous aviez sauté le déjeuner ? Dorénavant pensez à prévoir votre déjeuner.
De même, lorsque nous faisons quelque chose que dont nous sommes fier, nous pouvons aussi examiner la situation pour savoir comment on y est parvenu. Par exemple, vous avez décidé d’aller faire une promenade quand vous vous ennuyez plutôt que de grignoter. Qu’est-ce qui vous a poussé à aller marcher ? Est-ce le fait de voir vos baskets devant la porte ? Dans ce cas, choisissez désormais consciemment de les mettre devant la porte d’entrée.
Vu sur Connect
Voici quelques exemples de membres WW qui ont rembobiné le film, après le retour de vacances, un week-end entre amis ou encore après avoir atteint un objectif.
« Le retour à la réalité [après les vacances] est difficile. Même si je m’y attendais je ne suis pas fière du résultat. Je n’ai pas encore fait le calcul du poids pris mais en tout cas je ne l’accepte pas. Je vais devoir courir aller faire les courses ce soir pour trouver des des fruits et légumes. En tout cas voilà il faut reprendre le tout depuis zéro ! Mais je suis motivée et je ne vais pas me laisser abattre et c’est moi qui vais gagner cette bataille. Non mais !
« J’avoue que ça me faisait un peu peur car en semaine il est plus facile de tenir les points. Et j’ai pas grossi, j’ai perdu 500gr ! Comment j’ai procédé ? J’ai anticipé dès le matin les menus du jour en me gardant la part belle pour l’apéro et le vin. Du coup en fonction de ce plaisir que je voulais garder, je me suis organisée pour que les repas contiennent beaucoup d’aliments à ZéroPoint, comme par exemple une salade de lentilles. J’ai pu craquer sur des bananes flambées, du guacamole et l’apéro tout en ne dépassant pas mes points alloués. Merci WW car sans le calcul des points j’aurai explosé mon plafond ! Et bien sûr j’ai aussi fait de la marche active : 30 min le samedi et le dimanche. »
« Hier soir grosse soirée filles et gros craquages. Je n’avais pas mangé n’importe comment et autant depuis [longtemps]. Autant vous dire qu'aujourd'hui je culpabilise à mort. J'ai l’impression d’avoir repris tout ce j’avais perdu… J’ai envie de faire du sport pour éliminer mais je suis à 6 jours sur 7 déjà mon corps a besoin a besoin d’une pause. Je sais bien que c’est pas une fois un soir qui va tout gâché mais là je suis énervée contre moi… Reprise en main direct on ne fait que du bleu maintenant. »
« J’ai fais une pause WW cet été sans me priver, contrôler ou culpabiliser. Je suis remontée sur la balance ce matin et verdict : j’ai repris 1kg. Je m’attendais à pire mais je suis fière de moi car au final j’ai acquis certaines habitudes alimentaires qui ont empêchées une catastrophe sur la balance. J’ai profité de la rentrée pour m’inscrire à la salle de sport à côté de mon travail. J’ai déjà perdu 8 kg sans sport alors avec je pense que ce sera un petit plus. Je reprends le chemin des bonnes habitudes. J’ai encore pas mal de boulot avant d’arriver à mon objectif final mais je sais que je peux le faire. Alors je vais rien lâcher. »
« Je suis hyper heureuse car j’ai atteint le premier objectif que je m’étais fixé. Je le dépasse même ! Je n’en reviens pas moi-même, car jusqu’ici, mon parcours avec la nourriture a été très chaotique. Je pensais donc être beaucoup plus réfractaire à la perte, mais non ! [...] Je crois que c’est tout d’abord un déclic : j'arrête de faire mal à mon corps, j’apprends à le respecter parce que de toutes façons c’est le mien. Je n’en aurais pas d’autre. Donc autant faire ami-ami avec ce corps qui m’a supporté pendant 47 ans. Et, ensuite, c’est WW. Cette méthode fonctionne très bien pour moi, c’est évident ! J’ai repris le sport, pas tous les jours, mais plusieurs fois par semaine. Je mange à satiété, presque de tout, sans être frustrée et ça , c’est très nouveau pour moi ! J’ai fait des écarts (tous les week-end de juin ont été terribles...du n’importe quoi. Mais j’apprends à anticiper/profiter/rebondir) mais j’apprends que “foutu pour foutu” est une excuse bien pratique pour se punir. Je voulais le partager avec vous parce que vous lire sur Connect, les avant-après, les coups de mous, les astuces ça m’aide beaucoup ! »
« En ce moment je fais vraiment n’importe quoi. Toutes les excuses sont bonnes et j’ai l’impression d’avoir tout le temps faim. Où plutôt, j’ai envie de me gaver, de me remplir, j’ai envie de gras, de sucré, de tout et n’importe quoi. Alors j’essaye de limiter la casse mais je dérape quand même … la pesée va être catastrophique. Ma semaine WW reprend le mardi. Alors ce soir je m’écris à moi-même pour tout reprendre à zéro et me remotiver. Je ne peux pas reprendre les kilos perdus. Qu’est ce que je vais mettre en place :
Noter tout tout tout
Cuisiner en cherchant de nouvelles recettes pour varier
Boire 1,5l litres d’eau en dehors des repas
Essayer de manger en pleine conscience
Manger des fruits mais pas trop
Respecter l’assiette composée d’ 1/4 protéines, 1/4 féculents, 1/4 légumes
Et surtout surtout arrêter de grignoter en rentrant du boulot avant le dîner ! Il faut que je me reprenne, il faut que j’y arrive. »
Et pour garder tous ces conseils à portée de main, consultez la Fiche Hebdo de cette semaine.