Plantez la graine du changement
Voici comment développer des habitudes saines qui durent.
Vous êtes-vous déjà forcé à faire et refaire quelque chose seulement car cela est supposé être “bon pour vous” ? Selon la science, il existe une meilleure solution. On vous explique.
Essayez ceci !
Allons un peu plus loin…
Visualisez cette technique comme une boucle, mais une dans laquelle vous seriez content de “rester coincé”. Tout commence avec un signal (débarrasser le dîner), qui initie un comportement sain (préparer votre petit-déjeuner), et qui se traduit par un impact positif (vous vous sentez maître de la situation sachant que vous avez un petit-déjeuner consistant et sain prêt pour le lendemain). Tout cela se répète le soir suivant.
Si votre comportement a aussi un effet positif immédiat, c’est un bonus ! Ces actions sont encore plus renforçantes c’est-à-dire que nous sommes plus susceptibles de vouloir les refaire. Et plus nous reproduisons une action au même moment en utilisant le même signal, plus nous avons de chances de créer une habitude.
Il existe différents moyens d’atteindre vos objectifs, alors ne vous forcez pas à faire quelque chose qui vous déplait. Vous n’aimez pas prendre de petit-déjeuner ? Le tapis de course, ce n’est pas votre truc ? Enlevez-les de la liste et concentrez-vous sur ce que vous appréciez. Et si certains comportements vous paraissent “trop faciles”, c’est le but. Les habitudes, tout comme le reste de votre parcours, n’ont pas besoin d’être compliquées.