5 gestes à adopter pour votre santé au travail

Vous connaissez sûrement l’expression : « Il faut travailler pour vivre et non vivre pour travailler ». Cela sous-entend que même si votre métier est important, votre santé l’est encore plus ! A l’occasion de la journée mondiale de la sécurité et de la santé au travail ce jeudi 28 avril, nous avons donc détaillé cinq gestes à adopter pendant vos journées de travail. Que vous ayez un travail pour lequel vous devez être actif ou un travail sédentaire, il est essentiel d'adopter les bons gestes pour votre bien-être physique et mental. En plus, vous travaillez mieux que vous vous sentez mieux, c’est tout bénef ! Alors lisez attentivement cette liste et faites-vous post-it afin de vous souvenir de ces gestes, afin de prendre soin de votre santé au travail.

C’est essentiel pour éviter le mal de dos, qui est très commun. Si vous travaillez devant un écran, pensez à garder votre dos droit, contractez légèrement vos abdos sans couper votre respiration, détendez vos épaules et relevez votre menton. Quand nous utilisons un téléphone ou un ordinateur, nous avons tendance à relâcher notre tête vers le bas, ce qui peut tirer sur nos cervicales. Si vous avez du mal à maintenir une bonne posture tout au long de la journée, essayez ces cinq exercices pour renforcer vos muscles posturaux. Et pour soulager le mal de dos, testez ces cinq exercices pour éviter les douleurs dorsales.

Nous avons tellement l’habitude d’avoir les yeux rivés sur les écrans que nous ne nous rendons pas forcément compte de leur niveau de luminosité. Plus celle-ci est importante, plus elle fatigue nos yeux. Et si vous êtes aussi devant un écran de télé ou de téléphone le soir, cela peut perturber votre sommeil. Pensez donc à réduire la luminosité de votre écran d’ordinateur (ou tablette) de travail, ainsi que celle de votre téléphone portable. Pour soulager vos yeux, vous pouvez aussi passer aussi en mode « sombre » dans les réglages de votre portable et de vos applications.

Ce geste vous permet de déconnecter pendant quelques minutes, ce qui peut réduire le stress. Le fait de bouger, ne serait-ce que vous mettre debout et regarder à la fenêtre ou marcher cinq minutes, permet aussi d’améliorer votre circulation sanguine et de lubrifier vos articulations. Ainsi, votre corps s’alimente mieux en nutriments et élimine mieux les toxines. Et vous éviter de devenir raide, ce qui peut être à l’origine de douleurs musculaires ou articulaires. Mettez-vous un petit rappel toutes les demi-heures pour vous aider à penser à vous mettre debout.

Ayez toujours un verre d’ eau à portée de main ! Elle est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et en plus, elle est à ZeroPoint. Elle maintient la température de notre corps, permet la bonne circulation du sang, l’oxygénation de nos cellules et la bonne élimination des déchets. Etanchez votre soif de préférence avec de l’eau et des boissons à base d’eau, sans sucres. Selon le PNNS, nous devrions boire au moins 1, 75 L par jour, soit huit à neuf verres. N’oubliez pas d'enregistrer votre consommation dans votre appli WW. Chaque jour que vous atteignez la quantité recommandée, vous gagnez un Point supplémentaire !

S’ils sont faits correctement, les étirements ont de multiples bienfaits à la fois pour votre corps et pour l’esprit. Quand nous passons des heures assis devant un ordinateur, nous avons tendance à pencher notre dos, nos épaules et notre tête vers l’avant. Il est donc essentiel de les étirer vers l’arrière pour rééquilibrer les tensions dans le corps. Le bassin et les genoux sont fléchis, alors il faut aussi les étirer pour éviter que nos muscles du bas du corps ne deviennent raides. Pour bien vous étirer, inspirez puis soufflez pendant l’étirement. Les étirements ne devraient pas vous faire mal, alors si vous sentez de la douleur, réduisez simplement l’amplitude de mouvement ou arrêtez. Pensez plutôt que vous relâchez vos muscles au lieu de penser que vous les étirez. Testez cette séance pour détendre tout votre corps grâce à dix potures de yoga.