Faut-il manger avant et après le sport ?
Rachid, coach sportif WW vous révèle ses conseils pour bien vous alimenter et vous hydrater autour de vos séances de sport.
Il nous dit tout ! Coach Rachid, expert en activité physique et danseur aguerri a récemment rejoint notre nouvelle interface Digital 360 pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs. Cette nouvelle formule vous garantit l’accès à une plateforme dédiée sur votre appli WW, où vous pourrez suivre des coachs experts en alimentation, en activité et en bien-être. Chaque jour, vous pourrez participer à des Live interactifs et lire leurs publications pleines d’astuces et de motivation.
Peut-on manger avant une séance de sport ?
Coach Rachid : Oui, mais je recommande quelque chose de léger environ 20 minutes avant l'exercice, peu importe le type de séance. Cela vous servira de carburant, en quelque sorte, surtout si la séance dure plus de 45 minutes. Choisissez des aliments naturellement sucrés, comme des fruits frais (les fruits secs étant plus longs à digérer) ou des compotes sans sucres ajoutés. Ils sont à ZeroPoint et ils s’assimilent très vite, en vous apportant de l’énergie sans effet de ballonnement. Et variez au maximum en fonction de vos goûts et des saisons. Cela vous évitera de vous lasser, et en plus votre corps en a besoin !
Et après l’exercice ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre un temps donné pour manger après le sport. Il est très important de s'alimenter après l'exercice physique, car c’est au repos que se déroule le processus pendant lequel la masse musculaire se développe et la masse graisseuse diminue. Les muscles ont donc besoin d’être nourris pour se reconstruire. Il faut privilégier un repas ou un encas riche en protéines et ne pas se fier à l’idée reçue que cela entraînera un surdéveloppement des muscles. Lorsque nous faisons du sport pour perdre du poids de manière saine, il est aussi essentiel d’approvisionner le corps en protéines végétales (lentilles, soja, quinoa…) ou animales (viande, poisson, produits laitiers…).
Quel est le meilleur moment pour boire de l’eau ?
Avant, pendant, et après la séance ! Ainsi que le reste de la journée. Lorsqu’on veut perdre du poids, il est important de s’hydrater encore plus régulièrement. Cela nettoie le corps, permet son bon fonctionnement et nous aide à nous sentir rassasié, car la sensation de déshydratation peut souvent être confondue avec celle de la faim. Je préconise donc 2 à 3 litres par jour, en fonction de vos besoins [NDLR : les recommandations de santé sont d'1,5 litre minimum par jour, sans tenir compte de l'activité physique]. Et pendant que vous faites du sport, prenez régulièrement des gorgées d’eau afin de garder votre bouche hydratée. Le fait de boire suffisamment d’eau contribue aussi à la qualité de nos performances quotidiennes et à notre sommeil.
Rachid pratique une variété de sports différents depuis son enfance. Il se sert de son large éventail de connaissances pour constituer des séances Live uniques et amusantes, afin de vous aider à prendre goût à l'activité physique. Alors ne perdez pas de temps pour rejoindre la Team de Rachid dans le nouveau Digital 360 ! Comme il le dit sur son profil, « Si tout seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin ».