Face à la chaleur, gare à la déshydratation
La hausse des températures ou une activité physique intense peuvent accélérer le risque de déshydratation. Quels sont les symptômes ? Comment l’éviter ? Voici nos conseils.
Qu’est-ce que la déshydratation ?
La déshydratation se traduit par une perte excessive d’eau et de sels minéraux dans le corps et qui n’est pas compensée par un apport suffisant. Le corps humain élimine en permanence de l’eau que ce soit par les urines ou par la transpiration. Notre corps étant constitué à 60% d’eau, il est donc essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée, notamment lorsque vous pratiquez une activité sportive intense ou en cas de forte chaleur. Les personnes fragiles (comme les nourrissons, les personnes âgées ou les personnes ayant une maladie chronique comme le diabète) sont également plus à risque de se déshydrater plus rapidement.
Quels sont les symptômes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille ?
La déshydratation peut se présenter de différentes façons selon les personnes. Chez certains, cela passe par :
Une sensation de soif très importante
De la fièvre
Une langue sèche
Des urines plus foncées
Une grande fatigue
Des diarrhées voire des vomissements
Si vous avez un doute, faites ce petit test : avec le pouce et l'index, pincez-vous doucement la peau. Si elle reste fripée pendant quelques secondes, le temps de retrouver son état initial, c'est que vous êtes déshydraté.
Comment la prévenir ?
Afin d’éviter cela, pensez à boire au minimum 1'75 l d’eau par jour avant, pendant et après un effort physique. En plus de votre hydratation, cela vous permettra de gagner des Points journaliers. Mangez également des fruits et des légumes riches en eau comme des concombres, de la pastèque, de la salade ou des tomates. En cas de situation grave, contactez immédiatement le 15 ou le 112 afin que le médecin régulateur puisse évaluer la situation. En attendant, allongez-vous ou la personne, rafraîchissez-vous et n’hésitez pas à consommer des boissons riches en sucres et en sels.
La déshydratation se traduit par une perte excessive d’eau et de sels minéraux dans le corps et qui n’est pas compensée par un apport suffisant. Le corps humain élimine en permanence de l’eau que ce soit par les urines ou par la transpiration. Notre corps étant constitué à 60% d’eau, il est donc essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée, notamment lorsque vous pratiquez une activité sportive intense ou en cas de forte chaleur. Les personnes fragiles (comme les nourrissons, les personnes âgées ou les personnes ayant une maladie chronique comme le diabète) sont également plus à risque de se déshydrater plus rapidement.
Quels sont les symptômes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille ?
La déshydratation peut se présenter de différentes façons selon les personnes. Chez certains, cela passe par :
Une sensation de soif très importante
De la fièvre
Une langue sèche
Des urines plus foncées
Une grande fatigue
Des diarrhées voire des vomissements
Si vous avez un doute, faites ce petit test : avec le pouce et l'index, pincez-vous doucement la peau. Si elle reste fripée pendant quelques secondes, le temps de retrouver son état initial, c'est que vous êtes déshydraté.
Comment la prévenir ?
Afin d’éviter cela, pensez à boire au minimum 1’75L d’eau par jour avant, pendant et après un effort physique. En plus de votre hydratation, cela vous permettra de gagner des Points journaliers. Mangez également des fruits et des légumes riches en eau comme des concombres, de la pastèque, de la salade ou des tomates. En cas de situation grave, contactez immédiatement le 15 ou le 112 afin que le médecin régulateur puisse évaluer la situation. En attendant, allongez-vous ou la personne, rafraîchissez-vous et n’hésitez pas à consommer des boissons riches en sucres et en sels.