Envies de manger : apprenez à y répondre

Envie de grignoter ? ​​On vous rassure : il arrive à tout le monde d'avoir envie de manger sans avoir réellement faim

Avoir envie de manger est tout à fait normal ! Mais il arrive parfois d’avoir envie de manger sans réelle faim, en réponse à des émotions ou à des facteurs externes.

On vous rassure : il est possible d'y remédier. Qu'il s'agisse d'un reste de bonbons de Halloween ou une énième chocolat dans la boîte ? Cette technique peut vous aider à répondre à vos envies de manger sur le moment.

Allons un peu plus loin…

Lorsque l'envie de manger (ou de grignoter) nous submerge, qu'elle soit déclenchée par une émotion comme le stress, la tristesse ou tout simplement l'ennui, elle peut devenir très intense. On a alors l'impression de ne pouvoir se concentrer sur rien d'autre.

Cette faim émotionnelle est comparable à une vague. Elle monte et monte, puis atteint son apogée. Se pauser pour reconnaître cette envie de manger, l'accepter, la ressentir, puis la laisser partir, peut vous permettre de franchir la crête et de laisser passer la vague, sans manger. Plus vous pratiquerez cette technique, plus les vagues à venir seront faibles.

De nombreux facteurs externes sont à l'origine de nos envies. Il peut s'agir d'un lieu (la maison d'un ami = apéritif), d'une habitude (regarder la télé = grignotages) ou d'une émotion (stress = envie de sucre encore et encore). Il n'est pas toujours possible d'éviter ces déclencheurs et il est inutile d'essayer de le faire. Cette technique de pleine conscience vous aide à déterminer comment y répondre - parfois en attendant que l'envie passe d'elle-même, et parfois en satisfaisant cette envie. Dans tous les cas, cette prise de conscience peut vous aider à rester sur les rails.

Les 3 faits

1. Les envies de manger sont généralement passagères, prévisibles et surtout, nous pouvons apprendre à les accueillir.

2. Prendre du recul et observer une envie de manger permet de constater qu'il s'agit d'un état passager.

3. Accepter l'envie sans systématiquement la satisfaire peut réduire la fréquence de fringales, voire même les faire disparaître.