Activité

Yoga pour les hommes

Utilisez ce guide pour découvrir les postures et les accessoires à la pratique du Yoga.

Bien que les cours de yoga soient principalement dispensés et suivis par des femmes, les hommes sont de plus en plus nombreux à rejoindre les rangs des adeptes et à s’orienter vers l’enseignement de cette pratique.

Les offres sont nombreuses pour le nombre croissant d’hommes qui souhaitent intégrer le yoga à leurs vies, des cours sur mesure à des produits spécifiques qui sont adaptés au physique masculin.

Êtes-vous prêt ? Essayez ces trois postures avec leurs accessoires associés.


Supta Padangusthasana : posture allongée pied en main


Accessoire requis : sangle pour yoga, couverture

Excellent pour : les muscles ischio-jambiers très tendus, une situation fréquente si vous courez ou faites régulièrement du vélo. 

Comment faire :

  • Commencez par vous allonger sur le dos avec les deux genoux pliés, mettez-vous bien à plat au sol. Placez une petite couverture pliée sous votre tête si le sol n’est pas confortable.

  • Tenez votre sangle dans votre main et pliez un des genoux vers votre poitrine. Passez la sangle au milieu de votre pied et tenez-la avec vos deux mains. Laissez vos épaules bien au sol.

  • Fléchissez votre pied et poussez lentement votre talon vers le ciel afin de commencer à tendre votre jambe. Tendez les pointes de pieds. Vous n’avez pas besoin de tendre entièrement votre jambe. Trouvez un degré d’étirement approprié à votre corps.

  • Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de tendre votre autre jambe sur le sol. N’oubliez pas de fléchir ce pied également de manière à étendre vos deux talons et à faire travailler vos deux jambes. Si cela ne vous semble pas approprié, gardez votre genou plié, pied à plat au sol.

Astuce : assurez-vous que votre sangle est assez longue pour la longueur de votre corps.

 
Balasana : posture de l’enfant


Accessoires requis : une brique, un bloc ou une couverture

Excellent pour : les douleurs du dos ou de la nuque, l’allongement du bas du dos et l’étirement des hanches et des cuisses. Connue également sous le nom de la « posture de repos ».

Comment faire :

  • Agenouillez-vous au sol et placez une couverture pliée ou un bloc entre votre talon et l’arrière de vos cuisses.

  • Courbez lentement votre torse vers l’avant. Si votre tête n’est pas posée confortablement au sol, essayez d’utiliser une couverture pliée ou une brique pour y poser votre front.

  • Laissez vos bras allongés de chaque côté de votre corps ou allongez-les devant vous. Trouvez la version qui vous permet de reposer vos épaules.

  • Soyez attentifs à votre respiration et relâchez l’avant de votre corps.


Prasarita Padottanasana I : posture des pieds écartés


Accessoire requis : deux briques ou un polochon

Excellent pour : relâcher les tensions de la nuque et des épaules et étirer vos cuisses, ischio-jambiers et hanches.

Comment faire :

  • Tenez-vous debout avec vos pieds écartés dans l'alignement de vos hanches.

  • Pliez vos genoux afin d’éviter toute tension du bas du dos et courbez-vous vers l’avant de sorte que la partie supérieure de votre corps soit à proximité de vos cuisses. Laissez votre tête suivre la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et vos bras et mains pendre lourdement.

  • Si vos mains ne touchent pas le sol, placez-les sur des briques ou des blocs de sorte à amener le sol vers vous.

Astuce : assurez-vous que vos pieds sont alignés avec les bords extérieurs du tapis.