Votre bonne résolution : bouger plus !

Les fêtes de fin d’année tirent à leurs fin. Vous savez ce que cela veut dire...n’est-ce pas ! Bien sur, janvier est là. Et qui dit janvier dit résolutions. Il est temps de prendre vos bonnes résolutions. Alors pour commencer l'année sur une bonne note, pourquoi ne pas prendre la décision de bouger plus pour rester en pleine forme toute l’année. Facile à dire mais comment s’y tenir ? Afin de vous soutenir dans votre démarche, voici quelques conseils qui pourront vous aider.

Établissez-vous une routine sportive. Pour éviter d'être distrait, de tergiverser et de finalement ne rien faire. Prenez en compte votre emploi du temps puis notez dans votre agenda ou sur un calendrier à quel moment vous allez prendre du temps pour être actif. Soyez précis : choisissez un jour (le lundi, le mercredi et/ou le vendredi) et une heure précise.

Face au “trop” grand nombre de possibilités il devient presque difficile de choisir. Et donc avant même d’avoir commencé vous voulez jeter l’éponge ! Non surtout pas. Posez-vous les bonnes questions : quel est votre objectif ? Vous voulez faire du sport pour être en bonne santé, vous muscler ou simplement booster votre énergie ? Pouvez-vous investir dans du matériel, préférez-vous les sports en groupe ou solo ? Bien choisir vos activités vous permettra de vous y tenir alors n'hésitez pas à tester différentes activités.

Si vous décidez de bouger plusieurs fois par semaine pratiquer différentes activités peut vous permettre de ne pas vous ennuyer. Imaginez vous : vous avez repris le sport depuis quelques temps maintenant et vous y allez régulièrement (Bravo). Mais petit à petit la lassitude s’installe, et vous ne voulez plus faire les mêmes exercices c’est à ce moment que vous allez réaliser que la variété a du bon ! Alors prenez les devants. Et en plus pour être au top de votre forme, il est conseillé d’opter pour un cours de cardio (pour l’endurance et la santé du coeur) et un cours de renforcement musculaire (pour dessiner la silhouette et être plus fort).

Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années, inutile de vous y remettre en planifiant de faire un marathon ! Ménagez vos attentes et votre corps : essayez de penser plutôt à la progression qu’a l’intensité. Cela vous permettra aussi de poursuivre votre activité et vos efforts sur le long terme. Fixez-vous des petits objectifs atteignables tous les mois. Le tout est d’augmenter l’intensité petit à petit. Par exemple, décidez d’aller au sport une fois par semaine, puis lorsque vous vous y tenez passer à deux fois par semaine.

L’adage “Après l’effort, le réconfort” prends ici tout son sens. Félicitez-vous d’avoir tenue vos engagements. Vous le meritez. A vous de choisir la récompense qui vous plaît. Cela peut-être l’occasion de prendre soin de vous en vous offrant un massage par exemple.

Choisissez bien évidemment une tenue adaptée à votre activité. Si vous faites de la marche nordique, investissez dans une bonne paire de chaussures de marche. Mais il est aussi important d’avoir une tenue de sport qui booste votre confiance en vous. Optez pour une tenue sympa dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Cela vous donnera aussi l’envie de faire du sport et de vous dépasser.

• Demandez à un ami ou à votre famille de vous rappeler que vous devez bouger.

• Laissez votre sac de sport devant la porte ou à tout autre endroit facile d’accès.