[Vidéo] Séance Pilates post-fêtes !
Reprenez le sport en douceur avec cette séance courte et efficace.
Par Emily Unsworth
Dernière mise à jour 19 février 2023
![[Vidéo] Séance Pilates post-fêtes !](https://v.cdn.ww.com/media/system/cms/fr/GettyImages_674671588_hdr.gif)
Les fêtes de Noël sont passées et vous avez bien profité ! Vous avez peut-être mangé plus copieusement que d’habitude et mis vos séances de sport de côté... Et alors ? Vous avez partagé des moments conviviaux avec vos proches et votre corps est bien reposé ! Maintenant, c’est le moment de retrouver vos repères en reprenant progressivement l’activité physique.
Rien de meilleur pour cela qu'une petite séance dePilates… Cette méthode de renforcement musculaire douce permet de sculpter le corps de manière harmonieuse, peu importe votre niveau sportif.
Comment faire ?
Suivez ces six exercices dans l’ordre, en répétant chaque mouvement entre10 et 15 fois(je vous indiquerai le nombre de répétitions pour chacun plus bas). Répétez le circuittrois fois. La séance devrait vous prendre entre 15 à 20 minutes, en fonction de votre vitesse.
N’oubliez pas, ce n’est pas une course à la montre ! Dans le Pilates, on cherche la qualité du mouvement, c’est-à-dire l'exécution des mouvements de manière lente et contrôlée.
Partie I
Exercice 1 : Planche avec chien tête en bas (15 répétitions)
Exercice 2 : Pompe Pilates (10 répétitions de chaque côté)
Partie III
Exercice 3 : Extension de la jambe au sol (10 répétitions de chaque côté)
Exercice 4 : Cercles avec la jambe au sol (10 cercles vers l'avant + 10 cercles vers l'arrière de chaque côté)
Partie III
Exercice 5 :Toe taps (10 répétitions)*
Exercice 6 :Toe taps avec bras opposé (10 répétitions)*
*1 répétition = une fois à gauche + une fois à droite