<b>Trucs et astuces pour bouger tous les jours</b>
Il est faux de penser que, pour faire du sport, il faut impérativement aller à la salle de gym ou acheter des appareils chers pour la maison. Il y a plein d'autres activité à votre portée qui vous permettront d’obtenir des ActivPoints : jardiner, promener votre chien…
Pour améliorer votre niveau d’activité physique, commencez petit et adoptez un nouveau mantra : « Tout vaut mieux que rien du tout ». Grâce à nos suggestions, vous allez voir que bouger un peu plus n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
À la maison
Bougez depuis votre canapé
Vous avez eu une longue journée au travail, préparé le dîner, mis un peu d'ordre dans la chambre du petit dernier et maintenant vous ne rêvez que d’une chose : vous poser devant la télévision pour regarder votre série préférée ? Parfait ! Utilisez les coupures pub pour faire un peu de sport. Essayez de faire des séries de 20 d’abdos, de pompes, d’exercices pour renforcer vos fessiers à chaque nouvelle coupure - et ça marchera encore mieux si vous regardez un film de 90 minutes !
Brossez et contractez
Quand vous vous brossez les dents, profitez-en pour contracter vos fessiers. À faire matin et soir.
Au travail
Le bureau
Pour travailler vos cuisses et vos abdos – et pour vous aider à garder une bonne posture - asseyez-vous bien droit et rentrez votre ventre en même temps que vous levez vos orteils pour raffermir vos cuisses. Pour travailler plus en profondeur les muscles de vos cuisses et faire travailler vos chevilles, étendez vos jambes devant vous et ramenez les orteils vers vous avant de les étirez vers l’extérieur. Faites-le 20 fois par pied.
Debout
A chaque fois que le téléphone sonne, levez-vous pour répondre. Ca donnera un coup de boost à votre corps. Essayez de mettre les dossiers sur lesquels vous travaillez le plus en hauteur. Ça vous obligera à vous mettre debout pour les attraper.
Plus loin
Commencez par utiliser les toilettes qui sont à l’étage du dessous. Aller chercher de l’eau à la fontaine à eau qui se trouve à l’autre bout de du couloir. Faites le tour de votre étage : c’est aussi une bonne occasion de rencontrer de nouveaux collègues et personne ne se doutera de ce que vous êtes en train de faire.
Bougez avant de manger
N’oubliez pas de ranger vos en-cas dans la cuisine de votre bureau, ce qui vous obligera à bouger pour aller les chercher, et ajoutez un ou deux tours de l’étage à faire en marchant avant de revenir vous asseoir à votre bureau.
Pour vous aider
Chez Weight Watchers, nous nous sommes dit que parfois, il était bon d'avoir un petit accessoire pour s'entraîner (et pas un tapis de course ou un vélo elliptique qui occupe tout votre salon) alors nous vous proposons l'élastique de sport. Il tient dans une poche et pourtant, il est super efficace.
Grâce à lui, vous pourrez faire pas une quinzaine d'exercices pour muscler vos épaules, vos pectoraux, vos abdos, vos cuisses... Et si vous n'avez aucune inspiration pour l'utiliser, pas de panique, on vous en propose plein dans le livret qu'il l'accompagne.