Trouvez la stabilité avec la marche en pleine conscience

Aviez-vous déjà songé à combiner la marche et la méditation ? « Quand on marche au quotidien, on va d'un endroit à un autre dans le but de se déplacer et notre esprit se concentre sur autre chose. On n’est pas conscient de notre corps et de nos pensées », explique Caroline Lugand, Coach WW Digital 360. Cette experte en matière de bien-être est aussi coach MBSR (en anglais : Mindfulness-based stress reduction, c'est à dire la Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), un programme reconnu par la communauté médicale internationale. « Notre esprit est naturellement envahi par nos pensées, telles que les choses que nous avons à faire dans la journée, poursuit-elle. La marche méditative, ou marche en pleine conscience, est une technique qui permet d'être au moment présent et ainsi de nous apaiser ».

Une étude publiée en 2013 a révélé que les exercices de respiration pouvaient aider à réguler les émotions négatives et réduire l’anxiété. Et lorsque nous marchons en pleine conscience, la concentration sur le souffle est essentielle : « Pendant la marche méditative, il n’y a que deux choses qui existent, la respiration et la sensation des pieds sur la terre, explique Caroline Lugand. On inspire, on fait deux pas, par exemple, en posant les talons en premier, on déroule progressivement les pieds et on expire pendant trois pas ».

Le lieu a aussi un effet sur les bénéfices ressentis. « Le fait d’être en contact avec l’air et la nature est particulièrement apaisant », souligne la coach. Une étude suédoise publiée en 2015 a révélé que le contact avec la nature pouvait améliorer la santé mentale. Alors pour un maximum de bienfaits, allez vous balader dans un parc, dans les bois ou au bord de la mer.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas marcher en pleine conscience en ville : « Pour éviter les distractions sonores, vous pouvez écouter des bruits blancs, suggère Caroline Lugand. Même si vous attendez le métro, profitez de quelques minutes pour marcher en pleine conscience sur le quai de la gare ». Chaque moment (même court) de marche méditative peut vous permettre de réduire le stress et prendre du recul sur les sources de stress quotidiennes.

« Méditer, c'est aussi prendre le temps de se poser sur la berge du flux des pensées, explique la coach. La marche méditative permet d’harmoniser le corps, l’esprit et les émotions. En focalisant notre mental sur notre corps, notre respiration et notre environnement, il n’y a plus de place pour les pensées négatives ». Si vous avez du mal à méditer en restant assis ou allongé dans la même position, cette pratique peut donc vous permettre d’en ressentir les bienfaits en marchant. Autre avantage : vous bougez !

La marche est une activité physique douce (et donc accessible à quasiment tout le monde). Et quand on bouge, le corps sécrète des hormones de bien-être comme la dopamine, ce qui apaise les émotions négatives et nous aide à être de bonne humeur. « Les bienfaits sont physiologiques, indique Caroline Lugand. Et pas besoin de marcher vite, l’idée est d’écouter son corps ».

• Maintenez une bonne posture, avec les épaules vers l’arrière, le dos droit et la tête et le bassin alignés dans l’axe de la colonne vertébrale. Posez bien les talons sur le sol d’abord en déroulant les pieds. « Vous pouvez pratiquer la marche méditative à n’importe quel moment de la journée », explique la coach. Si vous travaillez assis devant un écran, une petite pause marche en pleine conscience pourra réellement vous faire du bien (et éviter les envies de grignoter !).

• Pratiquez la pleine conscience chaque jour : si vous n'avez pas le temps d’aller marcher, montez vos escaliers en pleine conscience. « A chaque fois qu’on fait un pas en pleine conscience, on cultive la solidité émotionnelle et la stabilité. Et ça aide dans le cadre d’un programme de perte de poids. Moins on se sent stressé ou déstabilisé par nos émotions, moins on va craquer ! », conclut Caroline.