Sculptez votre taille avec le hula hoop !
Découvrez les multiples bienfaits de cette activité, ainsi que nos conseils d'expert pour bien démarrer.
C'est la fièvre du hula hoop ! Et si cette activité ludique est aussi populaire, c'est pour de bonnes raisons... S’entraîner avec un cerceau est facile à apprendre et nécessite peu de place. Alors si vous cherchez un entraînement facile à intégrer au quotidien et qui n'exerce pas de pression sur vos articulations, le hula hoop pourrait bien vous plaire.
Les bienfaits du hula hoop
Le hula hoop est un sport complet puisqu'il mobilise différentes parties du corps : le ventre, les jambes le dos et le bassin. Grâce à son mouvement rotatif, il est réputé pour affiner la taille et les hanches, ainsi que le plancher pelvien. Cette activité est donc un excellent moyen de retrouver la forme après une grossesse.
Selon le Dr Sabine Puhl, spécialisée dans la science du sport : « Le hula hoop renforce les muscles du tronc et améliore leur mobilité. Il développe également la coordination. De plus, s’entraîner avec un cerceau permet de redresser sa posture. » Mais ce n’est pas tout ! Pratiquer le hula hoop encore d'autres avantages :
Amélioration de l’endurance.
Amélioration de la circulation sanguine.
Amélioration de la coordination et de l’équilibre.
Le hula hoop est par ailleurs une activité amusante. Cela titille ainsi notre motivation, car nous sommes tentés de faire tourner le cerceau le plus longtemps possible. Pratiqué au moins 10 minutes par jour, il renforce significativement les muscles abdominaux et le bas du dos, assouplit le bassin et améliore la coordination.
Autres avantages : vous n'avez pas besoin de beaucoup d’espace, les cerceaux fitness ne coûtent pas cher et les possibilités de s’entraîner sont nombreuses. Mais comment choisir le bon cerceau ?
Bien choisir son hula hoop
En termes de taille, plus le cerceau est petit, plus la difficulté augmente. « Les grands cerceaux sont plus faciles à utiliser », explique le Dr Puhl. Mais la taille du corps joue également un rôle. Cette astuce de notre entraîneur de hula hoop, Elli, vous aidera à trouver rapidement le cerceau qui vous convient : « Les débutants doivent s’assurer que lorsque le cerceau est posé sur le sol devant eux, il atteint au moins l’os pubien et ne dépasse pas la taille. »
Un autre aspect à prendre en compte est le poids du hula hoop. Selon le Dr Puhl : « Le cerceau doit peser un peu plus d’un kilo ». Le matériau est également important. Choisissez un cerceau robuste avec un bon revêtement, en mousse, par exemple. Certains cerceaux sont également dotés d’ondulations ou de picots, pour un effet massant.
Les astuces pour débuter
Vous n’aurez pas besoin d’une tenue particulière, mais nous vous recommandons de porter un haut près du corps. Cela permettra au cerceau de mieux tourner autour de votre corps. En tant que débutant, il faut d'abord apprendre la bonne posture de départ :
Tenez-vous droit, avec les genoux légèrement fléchis et les pieds sont écartés de la largeur des hanches.
Inclinez légèrement le bassin vers l’avant pour éviter de creuser le dos et renforcer ton plancher pelvien.
Contractez bien le ventre tout au long de l’entraînement et n’oubliez pas de respirer.
Vous pouvez ensuite commencer à faire tourner le cerceau ! Un tour est également appelé un « spin ». « Les droitiers préfèrent le faire tourner vers la gauche et les gauchers, vers la droite », précise Elli. Pour maintenir le cerceau le plus haut possible, bougez le bassin de l’avant vers l’arrière ou de gauche à droite.
Vous êtes convaincu ? Enfilez une tenue confortable, allumez la télévision ou mettez de la musique et c’est parti !