Sculptez votre silhouette avec le Pilates

« Au fil des séances, le ventre devient plus tonique, le dos se redresse, les fessiers se galbent et la silhouette s’affine », explique Fabienne Cazenave, professeur de Pilates au studio Pilates Corner à Paris. Cette méthode de renforcement musculaire a été développée par Joseph Pilates au début du XXème siècle. Cet entraîneur sportif allemand, passionné par le corps humain, avait avant tout pour objectif de rectifier les mauvaises postures et de développer les muscles en harmonie.

Cela fait penser au yoga, direz-vous ! Les deux disciplines ont en effet des similitudes, telles que la douceur, le travail de souplesse et la bonne maîtrise de la respiration. « Cela dit, dans le Pilates nous respirons de manière thoracique, c’est-à-dire en bougeant uniquement la poitrine. Alors que la respiration du yoga est abdominale », précise Fabienne Cazenave. Joseph Pilates était doté de nombreux problèmes de santé dont des difficultés respiratoires, alors il voulait créer une méthode de faire du sport accessible à tous.

« Même si nous effectuons une séance axée sur une partie du corps spécifique, nous incluons toujours des exercices qui reprendront l’ensemble des chaînes musculaires, souligne Fabienne Cazenave. De cette manière, le corps est sollicité dans son entièreté à chaque que vous pratiquez. Les exercices se font généralement sur le sol et nécessitent la contraction des muscles posturaux ». Ces muscles profonds sont ceux qui entourent la colonne vertébrale.

Les abdominaux contribuent aussi au bon maintien de la posture, et le fait de rester gainé tout au long de la séance entraîne une élévation de la fréquence cardiaque. Ainsi on travaille également notre endurance (comme pendant la course !). « On travaille la tonicité musculaire en allongement, c’est excellent pour la perte de poids », indique Fabienne Cazenave. Le fait de devoir se concentrer sur sa posture, ainsi que les différentes zones de notre corps nous permet d’être plus conscients de la manière dont nous nous tenons et que nous sollicitons nos muscles. Petit à petit, nous les utilisons plus efficacement au quotidien, ce qui nous permet aussi d'améliorer notre silhouette.

« Si vous pratiquez de manière régulière, à raison de deux heures par semaine, les effets seront visibles au bout d'un mois et demi, voire un mois », explique Fabienne Cazenave. Et bien sûr, plus vous adoptez un mode de vie sain, plus les résultats seront visibles. Le fait de privilégier des aliments à ZeroPoint, et de prioriser votre bien-être ainsi que votre sommeil vous permettra de mieux pratiquer et de mieux récupérer après les séances. A fur et à mesure, vous obtiendrez une posture plus élancée et des muscles plus allongés et dessinés.

Côté pratique, « Choisissez une tenue qui n'entrave pas vos mouvements et dans laquelle vous êtes à l'aise allongé au sol, précise l’experte. L’objectif est de pouvoir bouger librement, sans être contraint par le tissu. Portez aussi un pantalon de sport qui ne vous serre pas le ventre, car les exercices se font souvent sur le dos ou sur le côté ». Vous n’aurez besoin que d’un tapis confortable pour commencer, car les exercices se font beaucoup avec le poids du corps. « Au fil des séances, on peut inclure du petit matériel, comme des ballons et des élastiques », détaille Fabienne Casanave. Et même si le Pilates se pratique en douceur, il est important de faire ses premiers cours avec un professeur confirmé, car il pourra vous guider pour la bonne exécution des exercices.