Redécouvrez votre corps avec les arts martiaux
Activité physique, nouvelles performances, philosophie de vie… Yann Leroux, judoka et professeur de judo nous expose les nombreuses qualités de ces disciplines ancestrales pour votre santé.
Les bénéfices des arts-martiaux vont bien au-delà de la perte de poids. En plus de permettre de tonifier son corps et de développer de nouvelles compétences, ces arts de combat permettent de découvrir une toute nouvelle dimension mentale. « Il y a une vraie philosophie éducative de bien-être psychologique », explique Yann Leroux, judoka et professeur de judo au Judo Club Thouarsais. Il est également préparateur physique, formateur pour les éducateurs sportifs souhaitant enseigner les arts martiaux, et professeur de MMA (en anglais « Mixed Martial Arts »), une discipline qui fusionne plusieurs arts martiaux.
Geste et intuition
« Chaque art martial a ses singularités, poursuit le professeur de judo. Le karaté et la boxe thaï, par exemple, sont basés sur la percussion. Le judo est orienté vers le contact avec l’adversaire, et l'aïkido se concentre plus sur la relation avec un partenaire. » Mais la liste des arts martiaux est longue… Il en existe des milliers à travers le monde ! Et chacune d'entre elles vient d’une tradition.
Contrairement aux sports de combats tels que la boxe anglaise ou la lutte, les arts martiaux n’ont pas pour but (à la base) de faire de la compétition. L’objectif est de se reconnecter à son corps et à son état mental, afin de mieux pouvoir les maîtriser grâce à l'entraînement. « En allant au Japon, on comprend mieux les activités martiales, explique Yann Leroux. Les Japonais ont une démarche totalement différente. On parle beaucoup moins et on se fie beaucoup plus aux gestes et à l’intuition. »
Maîtrise de soi et agilité
En prenant des cours, vous apprenez à maîtriser non seulement vos mouvements, mais aussi vos émotions. « On dit qu’avant de s’occuper de l’adversaire, il faut d’abord s’occuper de soi-même, souligne Yann Leroux. Parce que si on ne maîtrise pas notre corps, on ne peut pas répondre à l’adversaire de la meilleure façon possible ». Mais ces techniques peuvent aussi s’appliquer au quotidien... L'adversaire peut facilement symboliser un membre de votre famille avec lequel vous avez des difficultés, ou même votre patron ! Le fait d’apprendre à se maîtriser rend aussi les arts martiaux très utiles pour les enfants dans leur développement, leur permettant de canaliser leur énergie.
« Les activités martiales engendrent beaucoup de technique et de coordination, explique le professeur. Cela nécessite de la concentration, ainsi que de la patience de répéter les gestes pour bien les assimiler ». Cette méthode de répétition de mouvements afin de les rendre automatiques s’appelle le « Ushikomi ». A force de refaire les gestes, les muscles apprennent à les faire automatiquement. « On dit que le corps pense plus vite que la tête, indique Yann Leroux. Parce que dans un combat, il faut pouvoir agir rapidement sans prendre le temps de réfléchir ».
Renforcement musculaire et endurance
Le fait de répéter les gestes parfois pendant plusieurs heures d’affilée est aussi un très bon exercice de cardio. « Les arts martiaux stimulent toutes les facettes de la condition physique, explique Yann Leroux. On travaille l’endurance, la vitesse, l’agilité, la coordination, proprioception et la souplesse ». Cela rend ces disciplines non seulement utiles pour la perte de poids, mais aussi dans la prévention de perte de motricité qui peut arriver avec l’âge.
Les arts martiaux permettent aussi de travailler les muscles sous différentes formes de contraction : dynamique (en mouvement), statique (à l’arrêt, comme pour le gainage), et pliométrique (mouvements générant une puissance, tels que les sauts). Cela permet de ne jamais stagner et de continuer à développer ses capacités au fil du temps.
Confiance en soi et sécurité
Naturellement, vous apprenez à vous défendre, ce qui peut améliorer la confiance en soi, ainsi que le sentiment de sécurité. « On apprend aussi à tomber sans se blesser, ajoute Yann Leroux. Cela peut arriver dans la vie de tous les jours et le fait de savoir tomber peut éviter les accidents. C’est particulièrement important quand on avance dans l’âge ».
Savoir maîtriser ses chutes peut aussi nous pousser à essayer de nouvelles choses : « On a moins peur de prendre des risques en faisant des choses qui nécessitent particulièrement de la coordination ou de l’agilité », précise le professeur.
Les arts martiaux sont généralement accessibles dans la plupart des villes et permettent de s’entraîner en sécurité. « La plupart des clubs accueillent les débutants gratuitement pour découvrir l'environnement, explique Yann Leroux. Le plus important est de trouver un bon professeur qui vous corresponde. »