Quelle activité devriez-vous faire pour atteindre votre objectif ?

Si vous êtes là, c’est que vous souhaitez sûrement perdre du poids. Alors commençons déjà par démystifier la plus grande idée reçue sur l’activité physique et la perte de poids : « Il ne faut faire que du cardio ». Si le cardio (c’est-à-dire l’entraînement cardiovasculaire, tel que la course à pied ou le vélo) est excellent pour la santé, il n’y à pas besoin de courir un marathon (ni un semi-marathon) pour perdre du poids. Si vous mettez en place des habitudes alimentaires saines et que vous êtes actif régulièrement, vous êtes déjà sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids. Et si vous souhaitez aller plus loin pour être en meilleure santé, sculpter votre corps, ou devenir plus souple, découvrez nos conseils en détail sur chacun de ces objectifs…

Combinez le cardio à faible intensité et le renforcement musculaire sans impact (c’est-à-dire sans exercices qui portent des risques pour les articulations, tels que les sauts). Si vous êtes en surpoids et que vous avez été peu actif pendant une longue période, il faudra renforcer non seulement vos muscles, mais aussi votre système cardiovasculaire et vos articulations. Et pour que les bienfaits de l’activité portent leurs fruits sur le long-terme, le mot clé est «progressivité ». Commencez par de la marche pour les premiers mois. C’est une activité efficace que vous pouvez faire autant de fois dans la semaine que vous le désirez. Si vous pouvez, incluez une à deux autres courtes séances (30 minutes max) de renforcement musculaire doux, avec des exercices globaux, qui sollicitent tout le corps à la fois. Quelques idées : le gainage, les fentes, les squats et les dips. La méthode TRX est aussi un excellent moyen de se mettre au renforcement musculaire en douceur avec peu de matériel. Après quelques mois, n'hésitez pas à tester d'autres activités douces, comme le vélo, le cardio danse ou même l'aquagym.

Vous avez atteint votre objectif de poids ? Bravo ! Cela veut dire que vous avez mis en place de nouvelles habitudes saines. Maintenant, il s’agit de les maintenir. Côté activité, gardez votre fréquence d'entraînement. Ce qui est important est la variété de vos séances, car le corps à tendance à s’habituer à ce que nous faisons régulièrement et donc à fournir moins d’effort. Si vous adorez vos séances de marche ou de course à pied, variez en changeant de parcours. Le dénivelé peut faire une grande différence ! Ou variez en fractionnant : cinq minutes de marche rapide ou de course intense, puis cinq minutes de récupération active, par exemple. Sentez-vous libre aussi de tester d’autres activités, afin de surprendre votre corps et solliciter vos muscles de manière différente. Yoga, Pilates, danse, barre au sol, fitness boxing … Il existe de nombreuses disciplines accessibles à tous les niveaux pour vous éclater.

C’est essentiel pour être en bonne santé. Cela ne veut pas dire que vous devez pouvoir courir des dizaines de kilomètres ! Mais pouvoir tenir aisément une marche d’une heure, une balade à vélo de 30 minutes ou courir 20 minutes sans vous arrêter, par exemple. Développer votre endurance vous permet aussi d’augmenter (progressivement) l'intensité de vos activités sportives quelles qu'elles soient. Et quand on veut perdre du poids, des séances intenses, comme le HIIT (aussi appelé « fractionné ») peuvent vous aider. Elles aident votre corps à puiser dans ses réserves de nutriments, de se détoxifier et renforcer vos muscles. Établissez un programme en fonction du nombre de séances que vous pouvez faire chaque semaine. Si vous pouvez en faire deux, faites une séance de cardio à faible intensité, comme la marche ou la course à pied, de 30 minutes à une heure avec un tempo moyen. Quant à l’autre séance, alternez entre marche ou course à tempo rapide trois à cinq minutes, puis à tempo lent pour la même durée. Cette séance-là devrait rester courte (30 minutes max), car le fractionné fatigue beaucoup plus rapidement . N'hésitez pas à partager vos impressions sur Connect !

Il n’y a pas que le renforcement musculaire « classique ». Vous pouvez tout à fait tonifier différentes parties de votre corps de manière harmonieuse sans haltères. (Nous n’avons rien contre les haltères, si vous aimez la muscu, éclatez-vous !). Le yoga et le Pilates, par exemple, permettent de renforcer le corps entier sans matériel. Pour commencer, testez quelques séances chez vous pour vous initier. Si cela vous plaît, rendez vous dans un studio pour développer vos performances. Cela dit, si vous souhaitez réellement cibler une zone, telles que (les plus populaires) : le ventre, les bras, les cuisses et les fessiers, faites régulièrement des exercices de renforcement musculaire ciblés sur ces zones.

Dans ces séances je vous dévoile plusieurs de mes mouvements préférés pour les travailler :

• Séance de gainage complète

• Tonifiez vos cuisses et vos bras

• Séance complète pour les fessiers

• Séance définition des abdos

Lorsque nous sommes plus souple, nous bougeons mieux, avec moins de risques de nous blesser. La souplesse fait donc partie intégrante de la santé du corps, et même de l’esprit ! Car les étirements sont aussi l’occasion de se détendre et de se recentrer. Et pour devenir plus souple il faut faire des exercices d’étirements régulièrement (il n'y a pas de secret). Si prendre le temps pour uniquement vous étirer est difficile pour vous, il existe plusieurs disciplines qui permettent de renforcer son corps tout en s’étirant (dans la même séance)... D’une pierre deux coups ! La plus connue, bien sûr : le yoga (découvrez cette séance de yoga pour plus de souplesse). Le Pilates, la barre et la barre au sol sont aussi des méthodes basées sur le renforcement musculaire des danseurs et attachent donc beaucoup d'importance à la souplesse. Et pas besoin d'être être un bon danseur pour en faire. Ces méthodes sont totalement accessibles aux débutants comme aux confirmés.