[Vidéo] Séance complète pour les fessiers

Saviez-vous que les fessiers étaient les muscles les plus puissants de votre corps ? Eh oui ! Renforcer ses fessiers (aussi appelés muscles glutéaux) n’est pas qu’une question d’esthétique. Course à pied, vélo, marche, natation… peu importe l’activité, si vous sollicitez bien vos fessiers, ils seront votre moteur. Les fessiers sont composés de trois faisceaux - le petit, le moyen et le grand fessier - alors il est important de les travailler régulièrement grâce à des exercices ciblés. Lisez plus loin pour découvrir la séance et voir mes explications de vive voix pour en tirer un maximum de bénéfices…

Ici, nous commençons par travailler surtout le grand fessier (en bas de la fesse), ainsi que les ischios (arrière des cuisses), afin de creuser la partie entre les fesses et la jambe. Ces exercices vont aussi renforcer les lombaires (bas du dos), ainsi que les obliques (côté des abdos).

A faire de chaque côté !

Enchaînez les exercices si vous pouvez. Si besoin, prenez 30 secondes à 1 minutes de récupération quand vous sentez le besoin.

Dans cette partie, c'est le moyen fessier (le côté) qui sera principalement sollicité.

A faire de chaque côté !

Ces derniers exercices travaillent l'ensemble des trois faisceaux, ainsi que les lombaires. Alors que la première partie permettait d'isoler chaque côté et de travailler la stabilité, celle-ci permet de les contracter en même temps de la même manière.

Saviez-vous que les fessiers étaient les muscles les plus puissants de votre corps ? Eh oui ! Renforcer ses fessiers (aussi appelés muscles glutéaux) n’est pas qu’une question d’esthétique. Course à pied, vélo, marche, natation… peu importe l’activité, si vous sollicitez bien vos fessiers, ils seront votre moteur. Les fessiers sont composés de trois faisceaux - le petit, le moyen et le grand fessier - alors il est important de les travailler régulièrement grâce à des exercices ciblés. Lisez plus loin pour découvrir la séance et voir mes explications de vive voix pour en tirer un maximum de bénéfices…

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Ici, nous commençons par travailler surtout le grand fessier (en bas de la fesse), ainsi que les ischios (arrière des cuisses), afin de creuser la partie entre les fesses et la jambe. Ces exercices vont aussi renforcer les lombaires (bas du dos), ainsi que les obliques (côté des abdos).

A faire de chaque côté !

Enchaînez les exercices si vous pouvez. Si besoin, prenez 30 secondes à 1 minutes de récupération quand vous sentez le besoin.

Dans cette partie, c'est le moyen fessier (le côté) qui sera principalement sollicité.

A faire de chaque côté !

Ces derniers exercices travaillent l'ensemble des trois faisceaux, ainsi que les lombaires. Alors que la première partie permettait d'isoler chaque côté et de travailler la stabilité, celle-ci permet de les contracter en même temps de la même manière.