Les Oscars des meilleurs exercices

A l’occasion de la cérémonie des Oscars du cinéma ce lundi 26 avril, nous avons nous aussi voulu distribuer nos récompenses. Voici donc les sept grands vainqueurs des meilleurs exercices pour les principaux groupes musculaires. Ils sont simples à exécuter chez soi, accessibles pour tous les niveaux et peuvent se faire sans (ou avec vraiment très peu) de matériel !

Vous pouvez exécuter ces exercices sous forme de circuit pour en faire une séance complète. Enchaînez-les en faisant chacun pendant 30 à 45 secondes. Incluez des petites pauses de 15 secondes pour récupérer entre les exercices si besoin.

Avec vos pieds à la largeur de vos épaules, fléchissez votre bassin et vos genoux en inspirant. Utilisez vos bras comme si vous vouliez ramasser un carton sur le sol. Puis en expirant, tendez les jambes en tendant vos bras au-dessus de votre tête. Attention à garder vos genoux par-dessus vos chevilles lorsque vous les pliez !

Allongé sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à la largeur de vos épaules. Serrez les fessiers en inspirant et soulevez le bassin en expirant, jusqu’à ce qu’il soit aligné avec vos épaules et vos genoux.

Placez-vous en équilibre sur vos coudes et vos pointes de pieds (ou vos genoux, pour une option plus facile). Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale, votre bassin et vos chevilles et serrez vos abdos et vos fessiers, de façon à tenir droit comme une planche. Pensez à respirer de manière régulière.

Placez vos mains au bord d’une chaise de chaque côté de votre bassin et soulevez-vous, avec vos pieds alignés en dessous de vos genoux. Il devrait y avoir une flexion 90° à l’angle de vos genoux au départ de l’exercice. Fléchissez les coudes en inspirant, puis tendez les bras en poussant sur la chaise en soufflant.

Placez un pied (peu importe lequel) devant vous sur une jambe légèrement fléchie, et un pied derrière avec la jambe tendue. Penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit et les bras tendus, collés à votre corps. Fléchissez les bras en inspirant, puis tendez-les en expirant et en les levant légèrement vers le haut. Pour plus de difficulté, vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, ou même des bouteilles d’eau.

Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes en les gardant tendues. En même temps, soulevez votre haut du corps en tendant vos bras et en inspirant. Ensuite, soufflez en fléchissant vos bras et en serrant vos omoplates.

Placez vos pieds à la largeur de votre bassin, avec les genoux légèrement fléchis. Commencez avec vos paumes de main face à face, les bras tendus, mais avec les coudes légèrement pliés. Inspirez, puis expirez en levant vos bras sur les côtés, jusqu’à ce qu’ils arrivent à la hauteur de vos épaules. Pour plus de difficulté, vous pouvez faire cet exercice avec des haltères, ou même des bouteilles d’eau.