Se fixer des objectifs est essentiel dans la vie, non seulement d’un point de vue professionnel mais aussi côté sport. Pour atteindre les résultats souhaités, vous devez d’abord définir ce que vous désirez vraiment. Après tout, si vous ne savez pas ce que vous voulez, alors comment allez-vous vous motiver ?

Soyez intelligent !
Vos objectifs doivent être :

• P récis

• Q uantifiables

• A tteignables

• R éalistes

• C iblés

Comment se fixer des objectifs ?
Avant toute chose, il est essentiel de prendre le temps de s’asseoir et de se poser les bonnes questions. Par exemple :

Pourquoi faire de l’exercice ?
Vous souhaitez perdre une taille de vêtement, être en meilleure forme physique, en bonne santé pour vos enfants ? Ecrivez sur une feuille tous les bienfaits que cela aura sur votre vie quotidienne.

Quel est mon but : perdre du poids ou une taille de vêtement ?
Vous devez répondre de manière précise à cette question, et la réponse doit être réalisable. Evitez par exemple de dire que vous souhaitez avoir le corps de Kylie Minogue si vous n’avez pas le même gabarit qu’elle. Il est également important d’établir des objectifs sur le court et le long terme. Vous pourriez donc par exemple perdre une taille de vêtement en 8 semaines, avec un objectif sur le plus long terme d’en perdre une supplémentaire.

Combien de temps puis-je réellement consacrer à faire de l’exercice ?
Deux ou trois fois par semaine ? Cela doit être réaliste. Si vous mettez la barre trop haute et ne pouvez ensuite pas tenir vos objectifs, vous serez déçu et plus facilement décourager voire tenté d’abandonner. Assurez-vous que votre programme d’entraînement rentre sans problème dans votre emploi du temps.

Quelle est votre échéance ?
Peut-être avez-vous un mariage ou des vacances en tête ? Donnez-vous une date limite. Pour un objectif à court terme, 8 semaine est un bon début. Après les 8 semaines, revoyez vos objectifs et établissez un nouveau programme à court terme en ajustant les exercices.

Comment vais-je me sentir une fois mes objectifs atteints ?
Heureux ? Fier ? En bonne santé ? Pensez aux réactions de votre famille et vos amis quand ils vont vous voir. Imaginez à quel point vous vous sentirez plus fort et plus en forme. La visualisation est intéressante, alors essayez de vous imaginer plus mince et en meilleure forme, cela vous aidera à tenir votre régime.

Votre programme
Un programme en 4 phases est un bon moyen de planifier votre entraînement :

Phase

Durée

Objectifs

Phase 1

4-8 semaines

En tant que débutant, cette phase introductive a pour but de familiariser votre corps avec quelques exercices d’entraînement basiques (poids légers et étirements) et des exercices cardiovasculaires de faible intensité.

Phase 2

6-12 semaines

Maintenant que votre corps est prêt, essayez les mêmes exercices avec un peu plus d’intensité. Cette période peut parfaitement inclure des cours collectifs de gym ou un travail physique à l’extérieur.

Phase 3

6-8 semaines

Augmentez le travail,cardiovasculaire, ajoutez aussi des intervalles : marcher 3 minutes et courir 1 minute, ou faire du vélo sur terrain plat pendant 2 minutes puis mettez-le en mode plus difficile pendant 45 secondes. Vous allez ainsi devenir plus résistant au fur et à mesure des exercices, notamment après 10 à 12 répétitions.

Phase 4

2 semaines

Ayez une approche plus de détente, essayez le yoga et diminuez l’intensité des exercices pour que votre corps se repose. Réévaluez vos objectifs pendant cette période. Cette quatrième phase doit durer plusieurs semaines.

Ceci est juste un échantillon et peut bien sûr être adapté pour un entraînement précis comme la préparation à un marathon ou pour se maintenir en bonne forme générale et perdre du poids. Et n’oubliez pas : restez positif et respectez votre programme. Franchissez les étapes les unes après les autres et soyez fier de prendre soin de votre corps ! Bonne chance !