Découpez une habitude en micro-habitudes
Découvrez la dernière technique d'avril pour créer des habitudes qui vous mèneront vers vos objectifs.
Maintenant que vous êtes prêt à transformer des comportements en habitudes, décomposez-les en petites habitudes. Servez-vous de la liste ci-dessous pour vous aider, puis commencez à multipliez vos habitudes !
Pour aller plus loin..
Lorsque nous voulons mettre en place des habitudes, nous avons plus de chances de nous y tenir si nous les décomposons en plusieurs étapes. Prenons l'exemple d'une balade après le déjeuner :
1. Listez les étapes du comportement que vous aimeriez transformer en habitude.
Mettre vos baskets et vos écouteurs pour écouter de la musique ou un podcast.
2. Trouvez un signal pour la première action de votre liste.
Vous lever après avoir fini de manger.
3. Entraînez-vous à effectuer cette action à chaque fois que vous voyez ce signal.
Mettez vos baskets à chaque fois que vous vous levez après votre déjeuner.
4. Quand cette action devient une habitude, ajoutez la prochaine action de votre liste à la première...
Il ne manque plus qu'à enfiler vos écouteurs !
5. ...et continuez à ajouter des actions jusqu’à ce que vous obtenez une habitude complète.
Maintenant, buvez un verre d'eau après votre balade.
Le saviez-vous ?
Vous pouvez utiliser le temps pour enchaîner vos habitudes. Si vous n'êtes pas prêt à vous balader 20 minutes tous les jours, commencez par marcher cinq minutes ! « Enchaînez » en marchant un peu plus longtemps chaque jour.
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