6 exercices pour sculpter vos bras rapidement

Canalisez votre Estelle Mossely* intérieure pour obtenir le meilleur entraînement de votre vie. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un sac de frappe, des gants et des enveloppes. Si vous n'êtes pas en capacité d'utilser un sac et que vous n'avez pas de gants de boxe, ce n'est pas grave. Essayez le shadowboxing, en vous mesurant à vous-même !

Votre entraînement de boxe incontournable

Essayez d'effectuer les mouvements suivants plusieurs fois, puis essayez les combinaisons répertoriées ci-dessous pour faire travailler votre cœur et vos muscles. Cela représnete des "rounds" de trois minutes, tout comme pour des pros. Essayez quatre rounds avec un repos d'une minute entre chaque. Puis élaborez un programme en huit rounds maxi pour un total de 30 minutes (avec un échauffement de deux minutes basé sur au moins l'un des mouvements énumérés dans la section « Vous en voulez plus ? »).

Position de départ (En garde !)

Détendez vos genoux (gardez-les mobiles, prêt à bondir) et répartissez votre poids uniformément. Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules avec votre main dominante en arrière. (Si vous êtes droitier, votre main dominante sera donc la mian droite, et c'est la gauche qui sera en avantune fois en garde) Assurez-vous que le talon de votre pied avant et l'orteil de votre pied arrière sont alignés. Pliez vos coudes et gardez vos mains près de votre menton avec les paumes face à vos oreilles et le menton légèrement vers le bas.

Direct

Mettez-vous en garde. Fermez votre poing gauche, les articulations vers le haut, et lancez rapidement votre bras gauche, en tournant légèrement vos articulations avant d'entrer en contact avec le sac. (Gardez toujours vos poignets droits lorsque vous frappez.) Revenez au début.

Direct arrière

Mettez-vous en garde. Tout en frappant avec votre main droite, faites tourner votre torse dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en faisant pivoter votre pied droit lorsque vos hanches tournent. Utilisez votre corps pour propulser votre poing droit, atterrissant avec les jointures sur le dessus. Ne vous penchez pas en avant. Remettez-vous en garde.

Crochet avant

Mettez-vous en garde. Tournez légèrement le torse vers la gauche, le bras gauche verrouillé, le coude sorti. Utilisez votre tronc pour faire pivoter vos hanches vers l'arrière pour commencer. Frappez le côté du sac avec la paume face à vous. Remettez-vous en garde.

Crochet arrière

Mettez-vous en garde. Puisque votre jambe arrière est déjà enroulée, libérez-en la puissance et votre cœur. celle de votre corps. Le coude droit sorti, frappez le côté du sac avec la paume face à vous. Remettez-vous en garde.

Uppercut

Mettez-vous en garde. Utilisez la même rotation qu'avec le crochet avant. Lâchez légèrement le coude avant, abaissez votre poing et balancez-vous vers le haut, la paume face à vous.

Uppercut arrière

Mettez-vous en garde. Utilisez la même rotation du corps et la même puissance de base qu'avec le crochet arrière. Lâchez légèrement le coude arrière, abaissez votre poing et balancez-vous vers le haut, la paume face à vous.

Combinez tout ça

Échauffez-vous pendant deux minutes (voir les activités ci-dessous, dans « Vous en voulez plus ? »). Effectuez ensuite chaque séquence de mouvements autant de fois que possible pendant 30 secondes, sans interruption. Reposez-vous ensuite pendant une minute. Répétez sept fois.

• Direct, Direct arrière, Crochet avant, Crochet arrière, Uppercut avant, Uppercut arrière

• Direct, Direct arrière, deux Directs, Direct arrière, trois Directs, Direct arrière

• Direct, Direct arrière, Direct, Direct arrière, Crochet avant, Crochet arrière

• Direct, Direct arrière, Uppercut avant, Uppercut arrière, Crochet avant, Crochet arrière

• Uppercut avant, Uppercut arrière, Direct, Direct arrière

• Alternez les crochets aussi vite que possible.

Vous en voulez plus ?

Au lieu d'une minute de repos, effectuez des petits sauts, des squats, des levés de genoux ou sautez à la corde.

*Mais si mais si, vous savez qui c'est. Si vous ne l'avez pas vue là, vous l'avez vue ici. Ou les deux.