5 exos simples pour les abdos

C’est bientôt le moment de mettre votre maillot de bain et d’aller à la plage… Et il n’est jamais trop tard pour travailler vos abdos, que ce soit pour leur aspect physique ou pour vous sentir en meilleure forme. Parce que vos muscles abdominaux sont sollicités tout au long de la journée, même pendant que vous faites des gestes simples du quotidien. Le fait de les renforcer vous facilite donc la vie de tous les jours et peut vous aider à obtenir plus de tonicité. Cela dit, pour un ventre plat, les exercices de renforcement à eux seuls ne peuvent pas remplacer un mode de vie sain. Mais en combinant une bonne hygiène de vie avec une activité physique régulière et des exercices ciblés comme ceux-là (et bien sûr, un peu de patience), vous pourrez atteindre vos objectifs. Alors c’est parti !

2x 30 à 45 secondes, avec 30 secondes de récupération entre les deux séries.

Placez-vous à quatre pattes sur le sol, puis décollez légèrement vos genoux et tenez en position de gainage. Maintenez vos abdos bien contractés et gardez le dos droit et le regard vers l’avant.

2x 30 à 45 secondes de chaque côté, sans récupération entre les deux séries.

Allongez-vous sur le dos et fléchissez une jambe en plaçant le pied à plat. Tendez l’autre jambe vers le bas et serrez vos abdos et vos fessiers pour garder le dos sur le sol tout au long de l’exercice. Soufflez et relevez la jambe qui est tendue jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol, puis inspirez et baissez-la lentement jusqu’à ce qu’elle frôle le sol avant de la relever.

1x 45 secondes à 1 min.

Toujours sur le dos, soulevez vos pieds en fléchissant vos genoux. Ensuite, avec vos abdos et vos fessiers bien gainés, soufflez, tendez une de vos jambes et touchez le sol avec votre talon. Puis inspirez en revenant à la position de départ et changez de jambe.

2x 30 à 45 secondes de chaque côté, sans récupération.

Allongez-vous complètement et tendez vos jambes sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soufflez en décollant vos omoplates du sol. En même temps, ramenez un de vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, faites l’exercice en fléchissant l’autre jambe.

2x 30 secondes de chaque côté, sans récupération.

Fléchissez vos deux genoux en les plaçant sur le côté au sol, tout en gardant votre haut du corps face au plafond. Décollez vos omoplates du sol et soufflez, comme pour faire un crunch classique, puis inspirez en les reposant. Puis faites la même chose avec vos genoux de l’autre côté.

Vous pouvez répéter le circuit 1 à 3 fois, en fonction de votre temps et de votre niveau sportif. Et même si vous n’arrivez pas à faire tous ces exercices d'affilée dans un premier temps, faites ce que vous pouvez. Parce que chaque effort compte !