5 exercices<br>avec un ballon

À la maison comme à la salle de sports, le ballon de fitness ( ou Swiss Ball) deviendra vite votre atout minceur. Les exercices réalisés sur ce ballon (par définition instable) obligent votre corps à faire des efforts supplémentaires pour les réaliser correctement sans tomber. Il faut savoir que les ballons de gymnastique sont également utilisés à des fins thérapeutiques et en relaxation, notamment pour le développement de l’équilibre et de la posture.

Si vous n'en avez pas, sachez qu'il existe plusieurs tailles de ballons. Il faut en choisir un qui corresponde à votre taille. N'hésitez pas à demander en magasin qu'on vous aide dans votre achat.

Et maintenant, passons à la partie pratique : voici 5 exercices faciles à réaliser pour un maximum de résultats.

• Installez-vous contre un mur, le ballon calé entre le bas du dos et la paroi. Fléchissez légèrement les jambes et gardez les épaules bien droites.

• Appuyé contre le ballon, laissez descendre doucement votre corps jusqu’à ce que vos jambes affichent un angle de 90 degrés.

• Redressez-vous doucement. Répétez cet exercice une dizaine de fois.

• Asseyez-vous sur le ballon, les pieds bien à plat sur le sol.

• Faites lentement tourner les hanches et le bassin en utilisant les abdominaux, les pieds toujours au sol.

• Tournez 3 fois à gauche et 3 fois à droite.

• Couchez-vous sur le sol, les pieds sur la balle et les genoux fléchis à angle droit.

• Contractez lentement les abdominaux pour stabiliser la balle

• Croisez vos bras derrière la tête et amenez votre tête vers vos genoux en gardant le ballon bien stable.

• Couché sur la balle (sur le dos), un poids dans chaque main.

• Levez les bras vers le plafond, paumes des mains tournées l’une vers l’autre. Inspirez tout en ramenant les mains à vos côtés.

• Expirez et levez les bras vers le haut. Répétez l’exercice une dizaine de fois.

• Couché sur le dos, talons sur la balle et genoux fléchis à angle droit. Appuyez les bras sur le sol, le long du corps, pour garder votre stabilité.

• Contractez les muscles des cuisses et du ventre et soulevez vos hanches sans remuer la balle.

• À répéter une dizaine de fois.