5 exercices pour éviter le mal de dos
Prévenez ou soulagez les douleurs dorsales avec cette routine relaxante.
Le mal de dos touche tous types de personnes. Mauvaise posture, heures passées devant les écrans, manque d’activité physique, stress… Il y a de nombreux facteurs du quotidien qui, seules ou cumulées, peuvent engendrer des douleurs dorsales. Les exercices qui suivent sont basés sur le Pilates, une méthode qui permet de renforcer ses muscles et de les étirer en douceur.
Munissez-vous juste d’un tapis et d’un peu d’espace au sol. Effectuez chaque mouvement dix fois, de manière lente et contrôlée. L’objectif est de sentir la contraction et l’étirement des muscles progressivement.
1. Posture de l’enfant dynamique
2. Posture chat-vache
3. Torsion à genou
4. Extension du buste
5. Torsion au sol
Pour réduire le mal de dos, pensez aussi à votre posture chaque jour : gardez votre dos droit, vos épaules tirées vers le bas et votre menton rentré pour aligner vos cervicales avec votre colonne vertébrale. Cela peut sembler comme beaucoup d’infos, mais au bout de quelques jours, cela vous semblera déjà plus naturel !