5 astuces pour commencer à courir

A l’heure où le Covid-19 compromet la possibilité de faire certaines nos activités habituelles, c’est le moment idéal pour profiter des nombreux bienfaits du running. Si vous ne pratiquez pas encore de sport régulièrement, ou que vous n’avez jamais fait de course à pied, l’idée d’aller courir non-stop pendant un temps donné peut faire un peu peur... Mais le running est une activité que l’on peut tout à fait adapter à tous les niveaux.

C’est aussi une activité qui offre la possibilité de progresser rapidement, avec des progrès tangibles, comme le temps de course et la distance. Le fait de pouvoir courir ne serait-ce que cinq minutes de plus, ou un kilomètre plus loin peut être extrêmement motivant. Nombreux sont ceux qui ont pris goût au sport grâce à la course à pied ! Voici donc cinq astuces pour vous lancer dès maintenant, sans prendre de risques pour votre santé :

En vous fixant un nombre de séances par semaine et une durée déterminée (adaptée à votre niveau), vous aurez plus de chances de vous y tenir. Le fait d’accomplir votre objectif vous apportera un élan de motivation pour continuer et, petit à petit, pour intensifier les séances si vous le souhaitez. Il vaut mieux commencer par un objectif trop facile et accélérer la cadence. Si vous commencez par des séances trop régulières ou longues, vous pourriez vous lasser, vous sentir en échec et vouloir abandonner.

Si vous débutez, cette méthode est un excellent point de départ et les bienfaits sont non négligeables, même si vous ne courrez pas de manière continue. Si vous n’avez pas de blessures ou de fragilités articulaires du genou, testez ce programme simple pour les six prochaines semaines :

Pendant les trois premières semaines, faites la séance suivante 2-3 fois par semaine :

10 minutes de marche rapide + 10 minutes de course

5 minutes de marche rapide + 15 minutes de course

5 minutes de marche rapide + 5 minutes de course

Les trois semaines suivantes, faites cette séance 2-3 fois par semaine :

5 minutes de marche rapide + 15 minutes de course X2

A partir de la septième semaine, vous serez prêts à courir 30 minutes (ou plus) en continu ! Rien ne vous empêche de courir plus longtemps si vous sentez que vous en êtes capable.

Rien de pire que d’être en pleine course et de devoir s’arrêter parce son legging glisse ou pour une ampoule au pied ! Commencez par investir dans une paire de chaussures de running. (Attention aux chaussures de fitness, avec des semelles fines, prévues pour le sport en intérieur). Rendez vous dans une boutique afin de pouvoir les essayer et marcher dedans pour voir si elles sont confortables.

Quant aux vêtements, adaptez votre tenue à la saison. En été, mettez une tenue légère. En saison chaude comme en saison froide, les femmes devraient porter une brassière de sport confortable, qui absorbe la transpiration et maintient la poitrine. Les pantalons de running ont souvent une ficelle qui leur permet de ne pas glisser pendant la course. Et pour vous inciter à faire votre séance, préparez votre tenue la veille. Comme ça, tout sera prêt ! Vous n'aurez plus qu'à l'enfiler.

Prévoyez de passer par des endroits que vous aimez. Cela vous incitera à aller courir davantage, car vous y prendrez plus de plaisir. Alternez entre plusieurs parcours différents pour ne pas vous lasser. Cela vous permettra aussi d’améliorer votre niveau de course, car le corps s'habitue vite ! Pour chaque parcours il y a forcément un niveau de dénivelé différent, qui vous permettra de continuer à surprendre votre corps et travailler vos muscles différemment, ainsi que votre agilité.

Amusez-vous à sélectionner des musiques qui vous motivent ! Une étude publiée par le Centre américain pour les informations biotechnologiques a révélé que la musique pouvait améliorer les performances physiques pendant l’effort. Le bien-être que nous ressentons réduirait notre perception de la difficulté de l’exercice. La musique agit donc comme un stimulant naturel pour votre corps, alors usez-en à volonté pendant vos séances de course à pied ! Prévoyez plusieurs heures de playlist et mettez-la à jour régulièrement avec des nouvelles chansons, afin de ne pas toujours écouter la même chose.

Alors enfilez vos baskets et vos écouteurs pour être au top de votre forme cet été !