Restez en Forme

Stress : comment ne plus compenser par la nourriture ?

Identifiez vos déclencheurs et quels aliments peuvent vous aider à garder le cap.

Nourriture et stress : manger pour calmer ses émotions, c'est normal !

 

Si vous êtes comme à peu près tous les adultes, en ce moment, vous êtes probablement stressé par quelque chose. Que ce soit les événements actuels, des histoires de famille ou de la paperasse administrative à gérer, de nombreuses petites ou grandes choses viennent troubler votre calme intérieur. Pour beaucoup d'entre nous, cette tension se traduit par des envies de manger.

La bonne nouvelle : manger à cause du stress ne va pas nuire à vos objectifs bien-être. Une fois que vous aurez décodé vos habitudes de consommation liées au stress, vous trouverez une solution qui vous convient personnellement. Chocolat inclus ! Voici comment :

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Identifiez vos besoins en nourriture réconfortante

 

Lorsque les envies de manger vous paraissent hors de contrôle - un sentiment stressant en soi - listez les raisons possibles de ces envies. Un emploi du temps chargé vous a-t-il empêché de prendre des repas à heures fixes cette semaine ? Un mauvais sommeil pourrait-il perturber votre appétit ? Cela vous permettra de réfléchir à des solutions faciles à mettre en oeuvre, par exemple en évitant les programmes TV anxiogènes sur l’actualité avant de vous coucher ou en programmant une alerte sur votre téléphone pour vous interrompre chaque jour pour prendre une vraie pause déjeuner.

 

Pour contrer une envie de grignotage : Changez de décor !

 

Les sensations de stress sont essentiellement la façon dont votre corps dit : "Fais quelque chose !" Heureusement, dans la plupart des cas, la nourriture n'est pas la seule option. Au lieu de cela, essayez de prendre une pause de 15 minutes, pour vous couper momentanément de votre travail ou de ce qui vous fait vous sentir submergé. Cela peut impliquer de sortir pour prendre l'air, d'envoyer un SMS à un ami ou de faire un jeu sur votre téléphone. Une brève distraction peut percer la bulle de stress et contrer une envie de grignotage.

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Cherchez des schémas récurrents 

 

Si vous avez le sentiment de lutter trop souvent pour ne pas compenser par la nourriture, votre environnement est peut-être en cause. Réfléchissez pour trouver des points communs : peut-être avez-vous tendance à grignoter par stress uniquement lorsque vous travaillez, par exemple, ou le dimanche à la maison lorsque les responsabilités de la semaine à venir se rappellent à votre bon souvenir. Prendre conscience des endroits et des moments où vous avez tendance à vous sentir dépassé vous aidera à vous préparer à ces moments et à prendre soin de vous.

 

Sachez que manger à cause du stress n’est pas synonyme d’échec

 

Une alimentation bonne pour la santé est celle qui soutient votre bien-être physique et mental. Aucun repas à lui seul, au milieu de tout ce que vous faites pour prendre soin de vous, ne peut compromettre votre parcours. 

Donc, si vous avez eu une dure journée et que vous voulez juste manger quelques bonbons, ne culpabilisez pas ! Octroyez vous ce plaisir.

 

Des idées pour échanger 

 

Il y aura toujours des jours difficiles. Il est donc important d'être préparé avec des aliments et des recettes qui vous permettent d’atteindre vos objectifs bien-être tout en vous faisant plaisir. Lisez la suite pour quelques idées savoureuses à considérer la prochaine fois que le stress attise votre appétit.

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