Activité

Faire du sport après sa grossesse

D'accord, il est merveilleux. L'enfant. Le vôtre. Votre petit poussin (ou chérubin, ou bambin, ou tout autre expression évoquant quelque chose de « définitivement trop mignon »). C'est entendu. Mais cela ne doit pas vous empêcher de vous occuper de vous, ni constituer une excuse pour ne plus faire d'exercice du tout ! Voici quelques idées pour vous y remettre en douceur, en fonction des moments de la journée.

 

Trouvez du temps


Retrouvez votre poids d'avant la grossesse n'est pas simple, mais c'est réalisable ! La première partie du défi, c'est d'en avoir la volonté et de faire preuve de discipline. La deuxième est de trouver le temps. Entre un bébé qui demande de l'attention et le reste de vos activités, où trouver celui de faire de l'exercice ?

Première étape, donner du temps à votre corps. Inutile de vouloir vous remettre au jogging dès le retour de l'hôpital, c'est même strictement interdit. Sachez que vous devez attendre au moins 6 semaines après votre accouchement et l'aval de votre médecin pour vous y (re)mettre. N'oubliez pas de passer par la case obligatoire « rééducation du périnée ». 

Seconde étape, planifier ! Même si l'existence d'un bébé peu sembler quelque peu chaotique et manquer singulièrement de constance, vous vous apercevrez vite qu'il vous est possible d'établir un planning - même si rien n'est moins sûr que de pouvoir le respecter pleinement. Une fois vos séances d'entraînement couchées sur papier, il vous sera plus facile de vous y mettre. Fixez votre planning sur votre réfrigérateur, histoire de l'avoir toujours sous les yeux, cela vous motivera.

 

Soyez réaliste


Au début, faire de l'exercice tous les jours risque d'être difficile. Prévoyez deux à trois séances dans un premier temps, quitte à augmenter la cadence si vous voyez que c'est réalisable.

Profitez de la sieste de votre bébé pour vous mettre en mouvement. Beaucoup de jeunes mamans utilisent ce moment pour des tâches ménagères ou… pour leur propre sieste. Mais c'est aussi un excellent moment pour faite un peu d'exercice. Si vous avez la chance d'avoir un bébé qui fait d'assez longs sommes - disons plus d'une heure et demie, par exemple - vous pouvez diviser cette période en deux, l'une pour vos occupations domestiques, l'autre pour vous-même, et notamment pour vos exercices. Et si vous avez un vélo d'appartement, ça serait une excellente idée de le ressortir maintenant. 

Sinon, vous pouvez également sortir avec bébé. En effet, rien de tel qu'un peu de running en poussant la poussette. Non seulement, vous ferez de l'exercice, mais en plus votre petit chou en profitera pour s'aérer aussi (ou s'endormir bercé par le roulement de sa poussette). 

 

Inscrivez-vous à un cours


D'abord, pour une raison très pragmatique : si vous payez, vous serez plus motivé ! Parce que par les temps qui courent, ce n'est pas la peine de jeter de l'argent par les fenêtres. Par ailleurs, un cours vous imposera des horaires réguliers, ce qui est utile pour tout ceux qui ne parviennent pas à se fixer un cadre eux-mêmes. Enfin, dernier avantage, un cours collectif, c'est un bon moyen de trouver une saine émulation et du soutien auprès des autres participants et de se faire de nouvelles copines.