5 astuces pour ne pas manger par ennui

Vous vous ennuyez et/ou cherchez à vous distraire, et soudain eurêka la fausse bonne idée jaillit dans votre cerveau : manger ! Mais qui n’a jamais mangé sans avoir faim ? Rassurez-vous c’est quelque chose que beaucoup de personnes font sans même y réfléchir.

Lorsque manger par ennui devient une habitude, on a des fringales qu’on ne peut plus contrôler car le cerveau peut associer l’ennui à la nourriture. Pour y mettre le holà, interrogez-vous sur ce qui ne va pas et sur les raisons qui vous poussent à chercher le réconfort dans la nourriture.

Pour vous aider à canaliser vos envies et manger en pleine conscience, identifiez les situations à risque.  


Analysez votre comportement

Lorsque vous mangez sans avoir faim, la première chose à faire est de déterminer quand vous mangez et pourquoi vous mangez. Demandez-vous aussi si vous vous sentez-mieux après avoir mangé ? La sensation d’ennui a-t-elle disparu ? Quand êtes-vous susceptibles de manger par ennui. Cela vous arrive-t-il en soirée ? En milieu de semaine ?  Si vous savez à quel moment l’ennui vous pousse à manger ou est plus susceptible de se manifester, vous serez mieux préparé pour le combattre.

                                                                                                                            

Mettez fin au cercle vicieux

Pour enrailler le mécanisme ennui et nourriture, l’idéal est de trouver des solutions de rechange.  Comment pouvez-vous vous distraire autrement que par la nourriture ? Prévoyez de faire autre chose que de manger la prochaine fois que vous serez en proie à l’ennui. Ecrivez tout ce que vous pouvez faire d'agréable pour vous occuper les mains et l'esprit.

 

5 astuces pour éviter de manger par ennui :

  1. Réfléchir à 1 ou 2 activités  pour occuper votre corps et votre esprit – des activités faciles à faire (lire un bouquin, appeler un ami, aller faire une promenade etc...). Pratiquer l’activité choisie pendant 10 à 15 minutes avec des pauses jusqu’à ce que l’envie disparaisse totalement.
  2. Pratiquer la méditation afin de vous libérez l'esprit de la nourriture. Vous pouvez par exemple, utiliser notre nouvelle application Headspace qui pourra vous guider dans cette démarche.
  3. Affirmer à haute voix : « j’ai envie de manger parce que je m’ennuie » lorsque l’envie de manger arrive. Ainsi, vous pourrez dissocier la faim de vos envies et de vos émotions.
  4. Vérifier que vous n’êtes pas déshydraté car souvent le sentiment de faim ou de soif peut se confondre. Dans tous les cas buvez de l’eau, beaucoup d'eau et attendez. 
  5. Planifier vos repas et vos collations. Cela vous empêchera d'être pris au dépourvu et de gérer à l'avance ces petites envies. Faites par exemple votre liste course pour les recettes saines que vous allez vous concoter dans la semaine.

 

N’oubliez pas que l’ennui a un impact sur votre état d’esprit, prenez les devants et veillez à être occupé pour ne pas avoir à manger… sans raison ! Pour plus d'info, consultez la Fiche Hebdo.