
Seelachspfanne
8
Points®
Gesamtzeit
30 min
Zubereitungsdauer
15 min
Garzeit
15 min
Portion(en)
1
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Eine schnelle Pfanne mit Seelachs, Spinat und Tomaten - einfach lecker!
Zutaten
Reis, Langkornreis, trocken
60 g
Seelachs/Koehler, roh
180 g
Senf, klassisch
1 TL
Zitronensaft
1 TL
Salz/Jodsalz
1 Prise(n)
Pfeffer
1 Prise(n)
Tomaten, frisch
2 Stück
Zwiebel/n
1 Stück, mittelgroß
Pflanzenöl, Rapsöl/Sonnenblumenöl
1 TL
Spinat/Blattspinat
250 g, Blattspinat (TK)
Knoblauch
1 Zehe(n)
Salz/Jodsalz
1 Prise(n)
Pfeffer
1 Prise(n)
Muskatnuss
1 Prise(n)
Bananen
1 Stück, mittel
Joghurt, Magermilchjoghurt, Natur, bis 0,5 % Fett
125 g