Erlebe das neue Weight Watchers. Starte heute und sichere dir 6 Monate kostenlos.

Hähnchen süß-sauer mit Yuan-Mei-Reis

20

Punkte®

Gesamtzeit: 35 Min • Vorbereitung: 15 Min • Zubereitung: 20 Min • Portionen: 2 • Schwierigkeit: Einfach

Hähnchen süß-sauer mit Yuan-Mei-Reis
Hähnchen süß-sauer mit Yuan-Mei-Reis

Zutaten

Ananas, frisch

1 Stück, verzehrbarer Anteil

Knoblauch

0.5 Knolle(n)

Karotten/Möhren

2 Stück, mittel

Reis, Langkornreis, trocken

110 g

Gewürz

3 g

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Hähnchenbrustfilet, roh

300 g

Öl, Rapsöl

2 TL

Tomatenmark

70 g

Sojasauce

20 ml

Essig

2 EL

Honig

1 EL

Anleitung

1

Ananas wie auf der Zusatzkarte beschrieben schälen und ca. 1 cm klein würfeln. Die Hälfte davon in einem hohen Gefäß pürieren. Knoblauch halbieren, 1 Hälfte schälen und fein hacken. Karotten waschen, schälen und schräg in ca. 0,5 cm dünne Scheiben schneiden.

2

Reis mit Yuan Mei in einem kleinen Topf mit 250 ml Salzwasser zum Kochen bringen. Danach ca. 15 Minuten auf mittlerer Stufe zugedeckt garen.

3

Indes Hähnchen waschen, trockentupfen, längs halbieren und salzen. 1 TL Öl in einer großen Pfanne auf hoher Stufe erhitzen und Hähnchen darin ca. 5 Minuten anbraten. Dabei gelegentlich wenden. Danach das Fleisch auf einem Teller beiseitestellen.

4

In der gleichen Pfanne erneut 1 TL Öl auf hoher Stufe erhitzen und Tomatenmark, Karotten und Knoblauch darin ca. 2 Minuten anbraten. Danach mit Ananaspüree, Sojasauce und 2 EL Essig ablöschen, 1 EL Honig dazugeben und alles insgesamt ca. 6 Minuten auf mittlerer Stufe köcheln lassen.

5

Nach ca. 3 Minuten Ananaswürfel und Hähnchen zur Sauce geben und die restliche Kochzeit mitgaren. Alles mit Salz und Pfeffer abschmecken, auf Tellern anrichten, den Reis dazugeben und Hähnchen süß-sauer mit Reis servieren.

Das gefällt anderen auch

Werden Sie Teil des #1 von Ärzten empfohlenen Abnehmprogramms*

*Basierend auf einer Umfrage von Cerner Enviza aus dem Jahr 2023 unter 500 Ärzten, die Abnehmprogramme Patienten empfehlen.