Erlebe das neue Weight Watchers. Starte heute und sichere dir 6 Monate kostenlos.

Fruchtiger Hähnchen-Curry-Auflauf mit Reis

14

Punkte®

Gesamtzeit: 40 Min • Vorbereitung: 25 Min • Zubereitung: 15 Min • Portionen: 4 • Schwierigkeit: Einfach

Fruchtiger Hähnchen-Curry- Auflauf mit Reis
Fruchtiger Hähnchen-Curry- Auflauf mit Reis

Zutaten

Reis, Naturreis/Vollkornreis, trocken

200 g

Salz/Jodsalz

1 Prise(n)

Zwiebel/n

2 Stück, mittelgroß

Chilischote/n

1 Stück

Paprika

3 Stück, rot

Ananas, frisch

0.25 Stück, verzehrbarer Anteil

Koriander

0.5 Bund

Hähnchenbrustfilet, roh

500 g

Öl, Olivenöl

2 TL

Pfeffer

1 Prise(n)

Curry

3 TL

Kokosmilch, fettreduziert

4 EL

Gemüsebouillon/Gemüsebrühe, zubereitet

200 ml

Käse, gerieben, 30 % Fett i. Tr.

100 g

Anleitung

1

Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser garen. Zwiebeln schälen und in Streifen schneiden. Chilischote waschen, entkernen und in Ringe schneiden. Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden. Ananas schälen, den Strunk entfernen und Ananas würfeln. Koriander waschen, trocken schütteln und hacken. Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und in Streifen schneiden.

2

Backofen auf 180° C (Gas: Stufe 2, Umluft: 160° C) vorheizen. 1 TL Öl in einer Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen mit Chiliringen darin ca. 2 Minuten andünsten. Paprikastreifen und Ananaswürfel dazugeben, ca. 5 Minuten mitbraten, mit Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen.

3

Restliches Öl im Bratensatz auf hoher Stufe erhitzen, Hähnchenbruststreifen darin ca. 4 Minuten rundherum braten, mit Salz, Pfeffer und 1 TL Currypulver würzen und Paprikamischung dazugeben. Mit Kokosmilch und Brühe ablöschen, mit Salz, Pfeffer und restlichem Currypulver würzen und mit Koriander verfeinern. Mit Reis in einer Auflaufform (ca. 24 x 32 cm) vermischen, mit Käse bestreuen und im Backofen auf mittlerer Schiene ca. 15 Minuten backen. Hähnchen-Curry-Auflauf servieren.

Das gefällt anderen auch

Werden Sie Teil des #1 von Ärzten empfohlenen Abnehmprogramms*

*Basierend auf einer Umfrage von Cerner Enviza aus dem Jahr 2023 unter 500 Ärzten, die Abnehmprogramme Patienten empfehlen.