Eine verstärkende Gewohnheit entwickeln

Wenn Verhaltensweisen eine unmittelbare positive Auswirkung haben, uns also ein gutes Gefühl geben, oder wir merken, dass sie uns helfen, sind sie verstärkend. Das bedeutet, dass wir sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder tun wollen. Und je öfter wir ein Verhalten zur gleichen Zeit mit dem gleichen Auslöser wiederholen, desto wahrscheinlicher wird es zu einer Gewohnheit. (Alle guten Dinge.)

Brauchst du Hilfe, um herauszufinden, welche gesunde Gewohnheit du dir aneignen möchtest? Wie wäre es mit einer unserer Ideen?

• Ich tracke meine Mahlzeiten, sobald ich mich zum Essen hinsetze.

• Ich esse zu jeder Mahlzeit ein Stück Gemüse.

• Während ich nach dem Frühstück aufräume, bereite ich mir direkt mein Mittagessen vor.

• Ich stehe einmal pro Stunde auf und bewege mich.

• Ich mache jeden Abend nach dem Essen einen Spaziergang.

• Ich tanze morgens im Bad zu meinem Lieblingssong.

• Ich lese vor dem Schlafengehen (natürlich nicht im Handy ;-))

• Ich schreibe meine Gedanken auf, um den Kopf freizubekommen.

• Ich höre Musik, die mich entspannt, und dehne mich.

• Ich schreibe mir jeden Abend 3 gute Dinge, die am Tag passiert sind, auf.

• Ich denke jeden Morgen an einen Erfolg abseits der Waage.

• Ich rufe einen Freund/eine Freundin an, wenn ich gestresst bin.

• Bist du glücklich, stolz oder fühlst du eine positive Wirkung? Super! Dann ist es ein Verhalten, das du zur Gewohnheit machen kannst. Wähle einen Auslöser, der dich daran erinnert, es konsequent umzusetzen.

• Du findest die Gewohnheit nicht besonders lohnend? Suche dir eine neue Verhaltensweise oder probiere eine sogenannte Bedürfniskombination, um dein gewünschtes Verhalten zu verstärken. Mehr über Bedürfniskombinationen liest du hier.

Erfahre hier mehr zum Monatsthema „Gesunde Gewohnheiten entwickeln".