Dein Guide für: Jogging
Joggen ist ein Top Fett-Verbrenner und steigert dein Wohlbefinden. Wir verraten dir, worauf du von A wie Ausrüstung bis Z wie Zieleinlauf achten solltest.
Gesundheits-Booster Jogging
Joggen zählt zu den beliebtesten und effektivsten Ausdauersportarten.
Es ist ein wunderbarer Ausgleich zum stressigen Alltag: Stresshormone werden abgebaut.
Die Investition in gute Laufschuhe lohnt sich. Viele Sportgeschäfte bieten inzwischen Laufanalysen an, um den richtigen Schuh für dich zu ermitteln.
Als Frau benötigst du zusätzlich einen stützenden Sport-BH, der die Erschütterungen durchs Laufen abdämpft.
Verzichte auf den Kauf von Gewichten für Arm- oder Fußgelenke. Statt den Trainingseffekt zu erhöhen behindern sie den natürlichen Bewegungsablauf.
Auf neuen Wegen. Wenn du immer die gleiche Strecke läufst, wird es mit der Zeit langweilig.
Einfach, aber wirksam: Ändere die Laufrichtung und laufe deine Strecke mal gegen den Uhrzeigersinn.
So geht's:
Im Unterschied zum Walken sind beim Joggen vereinzelt beide Füße in der Luft.
Die Arme schwingen geradlinig, gegengleich und angewinkelt mit.
Laufe am Anfang so lange, bis zwar ein Erschöpfungsgefühl eintritt, ein Weiterlaufen aber noch möglich wäre. Wer sich komplett auspowert, verbindet die nächste Einheit mit einem negativen Gefühl und lässt sie womöglich sausen.
Für wen eignet sich Joggen?
Joggen eignet sich im Prinzip für (fast) jeden: Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis.
Es belastet Muskeln, Sehnen und Gelenke zwar etwas mehr als Walken, dennoch ist dies selbst für Menschen mit Übergewicht kein Hinderungsgrund per se.
Wenn du lange sportlich nicht aktiv warst oder gesundheitliche Beeinträchtigungen vorliegen, sprich vorher bitte mit deinem Arzt.
Trainierte Körperpartien
Trainiert in erster Linie Po- und Beinmuskulatur.
Auch der Oberkörper ist durchgängig in Bewegung.
Regelmäßiges, gleichmäßiges Laufen baut Muskeln auf. Diese werden nach und nach straffer, dadurch wirkt die Haut gefestigter. Der Effekt: eine wohlgeformte Gesamtfigur.
Empfehlungen zur Trainingshäufigkeit und -dauer
Wechsele Aktiv- und Ruhetage möglichst ab.
Für Einsteiger: 2 bis 3 Einheiten pro Woche à 15 oder 30 Minuten . Starte mit einer Minute Joggen und zwei Minuten Gehen. Verlängere die Joggingphasen nach und nach.
Für Fortgeschrittene: 2 bis 3 Einheiten pro Woche à 30 oder 60 Minuten
Variante: Laufband-Joggen
Ideale Alternative, wenn es draußen regnet, stürmt oder schneit.
Laufbänder gibt es in jedem Fitnessstudio. Hier kannst du neben der Geschwindigkeit auch die Steigung einstellen: Willst du ebenerdig laufen oder mit etwas Anstieg?