Soupe de coco à la courge
5
Points®
Temps total: 55 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 35 min • Portions: 6 • Difficulté: Facile


Ingrédients
Pois chiches (conserve)
265 g, poids égoutté
Huile d'olive
4 cc
Sel
1 pincée(s)
Poivre
1 pincée(s)
Paprika, en poudre
1 cc
Chili en poudre
1 cc
Oignon
1 pièce(s), grand
Ail
1 gousse(s)
Gingembre
1 pièce(s)
Courge butternut
400 g
Poivron
2 pièce(s), jaune
Curcuma
1 cc
Cannelle
1 cc, poudre
Bouillon de légumes, préparé
500 ml, (sans gluten)
Lait de coco, allégé
300 ml
Coriandre
6 tige(s)
Instructions
1
Préchauffer le four à 200 °C (four à gaz : th. 3, four à air chaud : 180 °C). Rincer et égoutter les pois chiches. Les mélanger avec 2 cc d’huile, le paprika et 1/2 cc de piment en poudre. Saler et poivrer. Répartir les pois chiches sur une plaque recouverte de papier cuisson. Faire cuire au milieu du four pendant env. 25 minutes.
2
Peler l’oignon et le couper en petits dés, ainsi que l’ail. Peler le gingembre et le hacher. Peler la courge et retirer les pépins à la cuillère. Couper la courge en gros dés. Laver les poivrons. Les épépiner et les couper en morceaux.
3
Faire chauffer le reste d’huile dans une casserole à feu moyen. Y faire revenir l’oignon, l’ail, le gingembre, le curcuma, la cannelle et le reste de piment en poudre env. 3 minutes. Ajouter la courge et les poivrons. Faire revenir le tout env. 5 minutes. Déglacer les légumes avec le bouillon et le lait de coco. Laisser mijoter env. 20 minutes avec le couvercle.
4
Laver, égoutter et effeuiller la coriandre. Mixer la soupe. Saler et poivrer. Répartir dans 6 bols. Garnir la soupe de coco à la courge de pois chiches et de coriandre. Bon appétit !
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.





