Salade de lentilles tiède et filet de cabillaud

Name: Salade de lentilles tiède et filet de cabillaud
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 200 g Lentilles, sèches (Lentilles beluga); 400 ml Bouillon de légumes, préparé (2 cc de poudre); 1 pièce(s), petit Oignon rouge; 2 pièce(s), moyen Carottes; 2 pièce(s) Tomates, fraîches; 0.5 pièce(s), petit Mangue; 300 g Cabillaud, cru (2 filets de 150 g); 3 cc Huile d'olive; 1 pincée(s) Sel iodé; 1 pincée(s) Poivre; 2 cc Jus de citron; 50 g Mélange de salades (rayon frais); 2 CS Vinaigre de vin (vinaigre de vin blanc); 2 CS, haché Persil, frais

Valeur SmartPoints par portion

Durée totale

40 m

Temps de prép.

30 m

Temps de cuisson

10 m

Part(s)

Ingrédients

Lentilles, sèches

200 g, (Lentilles beluga)

Bouillon de légumes, préparé

400 ml, (2 cc de poudre)

Oignon

1 pièce(s), petit, rouge

Carottes

2 pièce(s), moyen

Tomates, fraîches

2 pièce(s)

Mangue

½ pièce(s), petit

Cabillaud, cru

300 g, (2 filets de 150 g)

Huile d'olive

3 cc

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Jus de citron

2 cc

Mélange de salades (rayon frais)

50 g

Vinaigre de vin

2 CS, (vinaigre de vin blanc)

Persil, frais

2 CS, haché

Instructions

Faire cuire les lentilles dans le bouillon en suivant les instructions de l’emballage. Peler et couper en dés l’oignon. Peler et râper les carottes. Laver et couper en dés les tomates. Peler, dénoyauter et couper en petits dés la mangue.
Rincer et essuyer les filets de cabillaud. Décongeler les filets de cabillaud surgelés. Faire chauffer 1 cc d’huile dans une poêle à feu moyen et y faire sauter les filets de cabillaud env. 5 minutes de chaque côté. Saler et poivrer. Arroser de jus de citron. Retirer les filets de cabillaud de la poêle et les réserver au chaud.
Saisir les carottes, l’oignon et les tomates dans le fond de cuisson env. 5 minutes. Laver et essorer la salade. Pour la sauce à salade, mélanger le reste de l’huile, le vinaigre de vin blanc, le sel et le poivre. Mélanger la salade, la mangue, les légumes, les lentilles, le persil et la sauce à salade. Saler et poivrer. Servir la salade de lentilles avec le filet de cabillaud.

Salade de lentilles tiède et filet de cabillaud

Ingrédients

Instructions

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