Photo de Poulet rôti et marinade pimentée au fenouil prise par WW

Poulet rôti et marinade pimentée au fenouil

1 - 3
PersonalPoints™ par portion
Durée totale
50 m
Temps de prép.
15 m
Temps de cuisson
35 m
Part(s)
4

Ingrédients

Carottes

8 pièce(s), petit

Fenouil

2 bulbe(s)

Poulet, poitrine, crue

4 portion(s), (à 120 g)

Huile d'olive

3 cc

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Citron

1 pièce(s), non traité

Graines de fenouil

1 cc

Flocons de piment

1 cc

Courgette

1 pièce(s), moyen

Instructions

  1. Préchauffer le four à 200° C (four à gaz : th. 3, four à chaleur tournante : 180 °C). Peler les carottes. Laver le fenouil, le couper en deux. Retirer le trognon et couper le fenouil en gros morceaux. Tapoter les filets de poitrine de poulet avec du papier absorbant pour les sécher. Disposer les carottes et le fenouil sur une plaque recouverte de papier cuisson. Arroser avec 2 cc d’huile. Saler et poivrer. Faire cuire au milieu du four env. 20 minutes.
  2. Râper le zeste du citron et couper le citron en quartiers. Mélanger les graines de fenouil, le zeste de citron et les flocons de piment. Saler et poivrer. Frotter le poulet avec le mélange. Faire chauffer le reste de l’huile dans une poêle à feu moyen ou vif. Y faire frire le poulet env. 3 minutes de chaque côté.
  3. Laver les courgettes, les couper en gros bâtonnets. Les ajouter avec le poulet dans le fenouil et poursuivre la cuisson 10 à 12 minutes. Servir le poulet et les légumes avec les quartiers de citron.