Photo de Émincé au chou pointu rôti prise par WW

Émincé au chou pointu rôti

7 - 8
PersonalPoints™ par portion
Durée totale
50 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
30 m
Part(s)
2

Ingrédients

Chou pointu

1 pièce(s)

Orange

1 pièce(s), petit, non traité

Huile d'olive

2 cc

Bouillon de légumes, préparé

220 ml, (1 cc de poudre)

Miel

1 CS

Thym

1 cc

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Oignon

1 pièce(s), grand

Champignons frais

250 g, (p. ex. champignons de Paris, pleurotes)

Boeuf, filet, cru

200 g

Fromage frais nature, max. 5% MG absolue

80 g

Instructions

  1. Préchauffer le four à 180° C (four à gaz : th. 2, four à chaleur tournante : 160 °C). Laver le chou pointu, le couper en quatre et retirer le trognon. Disposer le tout côte à côte dans un plat à gratin (env. 20 x 25 cm). Pour la marinade, râper le zeste d’orange et presser l’orange. Mélanger le zeste et le jus de l’orange, 1 cc d’huile, 2 CS de bouillon, le miel, le thym, le sel et le poivre. Répartir la marinade sur le chou et cuire env. 30 minutes au milieu du four. Retourner à mi-cuisson.
  2. Peler l’oignon et le couper en petits dés. Frotter les champignons pour les sécher et les couper en tranches. Tapoter le filet de bœuf avec du papier absorbant pour le sécher puis le couper en tranches. Faire chauffer le reste d’huile dans une poêle à feu moyen ou vif. Y faire cuire le bœuf pendant 2 à 3 minutes et retirer du feu.
  3. Faire frire l’oignon dans le jus de cuisson à feu moyen env. 3 minutes. Ajouter les champignons et poursuivre la cuisson 5 à 7 minutes supplémentaires. Verser le reste de bouillon. Incorporer le fromage frais. Ajouter le bœuf, saler et poivrer. Servir l’émincé avec le chou pointu rôti.