Observer : changer ou continuer ?

Pense à une habitude que tu répètes régulièrement. Examine-la de plus près pour déterminer les schémas et les facteurs qui mènent à cette habitude. Suis ensuite les instructions du tableau.

La prochaine fois que tu te surprendras à répéter une habitude, fais une pause et examine la situation pendant un moment.

Lorsque nous prêtons une attention particulière à ce qui se passe juste avant et après, nous pouvons voir ce qui favorise cette habitude. Nous pouvons alors réellement la changer ou la préserver.

Porte une attention particulière au moment et à l’endroit où ton habitude se produit. Vois si tu peux déterminer des schémas selon l’heure de la journée ou un endroit précis, un sentiment, une pensée et une action récente.

Option A

Change !

Si tu veux mettre un terme à cette habitude, change une chose qui va dans ce sens !

Exemple: Tu veux arrêter de grignoter le soir en regardant la télévision dans le salon ? Au lieu de ça, essaye de lire ou change simplement de lieu. Assieds-toi par ex. sur une chaise de l’autre côté de la pièce ou regarde la télévision dans une autre pièce !

Option B

Continue !

Si tu veux garder cette habitude, réfléchis à la façon dont tu peux la « préserver ».

Exemple: Tu aimes te promener tous les jours après le dîner ? Bloque cette heure dans ton emploi du temps pour éviter les réunions imprévues ou les rendez-vous de dernière minute.