Work Life Balance : les meilleures astuces pour un bon équilibre vie privée/vie professionnelle

Qu’est-ce qu’un équilibre vie privée/vie professionnelle sain et comment réduire le stress au quotidien ? Nous avons les solutions qu’il te faut.

La définition de l’équilibre vie privée/vie professionnelle (Work Life Balance) se trouve dans son nom : il s’agit tout simplement d’un rapport équilibré entre le travail et les autres aspects de la vie. Lorsqu’on s’efforce d’équilibrer sa vie privée et sa vie professionnelle, on a souvent la sensation que l’un des deux prend le pas sur l’autre. C’est généralement le travail que l’on essaie d’équilibrer afin de réduire le stress. Voici quelques conseils pour t’aider à améliorer cet équilibre.

Scénario classique : tu es tendu au travail, ton niveau de stress augmente et ta vie privée en souffre. Tu voudrais pouvoir te détendre, être au calme et avoir du temps pour faire de belles expériences après le travail. En bref, tu rêves d’un bon équilibre entre ta vie privée et ta vie professionnelle (Work Life Balance). Chacun a sa propre vision de cet équilibre. C’est pourquoi nous allons maintenant t’aider à trouver le tien.

Qu’est-ce qu’un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle (Work Life Balance)?

Pour découvrir comme améliorer ton équilibre vie privée/vie professionnelle (Work Life Balance), commence par examiner la situation telle qu’elle est actuellement. Pour cela, tu peux avoir recours à la « roue de vie », l’un des outils de coaching les plus utilisés. La roue de vie est structurée à la manière d’un diagramme en camembert. Chaque part du camembert représente un domaine de la vie :

  • Carrière et emploi : Es-tu satisfait de ton poste ou aimerais-tu changer quelque chose ?
  • Santé : As-tu un mode de vie sain ? As-tu des problèmes physiques ?
  • Relations : Comment te sens-tu avec ton entourage ? Qui te donne de la force ? Qui aimerais-tu voir plus souvent ?
  • Finances : Te sens-tu en sécurité sur le plan financier ? Comment gères-tu ton argent ?
  • Créativité : Vis-tu avec créativité ? Laisses-tu tes idées s’exprimer ?
  • Loisirs : Sport, passions, activités préférées – trouvent-ils leur place dans ta vie ?
  • Objectifs de vie : Connais-tu tes objectifs dans la vie et les poursuis-tu ?
  • Développement personnel : Te donnes-tu suffisamment de liberté pour te développer, par exemple avec une formation continue ou en réfléchissant à ta situation ?Graphique roue de la vie

La roue de vie t’indique les points à améliorer pour un meilleur équilibre vie privée/vie professionnelle

  1. Dessine la roue de vie ou utilise notre modèle. Examine à présent chaque domaine à la loupe. Si tu es entièrement satisfait d’un domaine, tu peux colorier l’intégralité de la part correspondante. Si tu pourrais encore améliorer un domaine, colorie-le seulement partiellement. Plus une part est coloriée, plus tu en es satisfait.
  2. Tu as à présent un aperçu des domaines que tu souhaites améliorer dans ta vie pour atteindre un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Il s’agit maintenant de trouver des moyens adaptés à chaque domaine. Tu ne sais pas par où commencer ? Voici quelques astuces pour t’aider.

Bien définir tes priorités : les rendez-vous privés sont importants eux aussi

L’une des raisons les plus fréquentes d’un déséquilibre entre la vie privée et la vie professionnelle (Work Life Balance) : le travail occupe le haut de la liste des priorités et la vie privée passe au second plan. Si tu ne peux plus aller à ton cours de danse ou retrouver tes amis à cause du travail, il est temps que cela change et de donner la priorité à ta vie privée. Comment faire ? Note également tes rendez-vous privés dans ton calendrier et considère-les comme des obligations professionnelles ou des rendez-vous médicaux. Procède de même pour les pauses à heures fixes : bloque-toi une heure chaque jour dans ton calendrier pour prendre du temps pour toi. Par exemple pour lire ton livre préféré ou pour faire une promenade dans le quartier. Autre bonne idée : utilise l’app WW et prends le temps de faire un entraînement de yoga avec FitOn.

Chaque chose en son temps : réduire le stress grâce à une bonne gestion du temps

Ta liste de chose à faire ne cesse de s’allonger ? La solution : gérer ton temps.

  • Pour commencer, fais la chasse aux pertes de temps. Les e-mails en sont un bon exemple au bureau. Ils affluent toute la journée, nous déconcentrent à plusieurs reprises et chaque tâche prend plus de temps à réaliser. Mieux vaut prévoir des plages horaires quotidiennes réservées aux e-mails et refermer la messagerie ensuite. Et toi, qu’est-ce qui te fait perdre du temps au quotidien ?
  • Regrouper certaines tâches et leur attribuer des horaires fixes permet de travailler plus efficacement et de réduire le stress. Il en va de même pour les choses à faire en-dehors du travail : plutôt que de cuisiner chaque jour, tu peux préparer tes repas le week-end et commencer la semaine l’esprit tranquille.
  • Planifier intelligemment ton quotidien est également utile. La plupart du temps, nous pensons avoir besoin de moins de temps qu’il n’en faut réellement pour effectuer certaines tâches. Notre astuce : prévoir des marges et ne pas trop charger l’emploi du temps. Cela ôte un peu de pression et favorise un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle (Work Life Balance).

Tu n’es pas obligé de tout faire toi-même : apprends à déléguer

Ta liste de choses à faire est trop longue et tu n’as pas assez de temps pour tout faire ?

Réfléchis à un moyen de déléguer certaines tâches. Car s’il ne reste vraiment pas assez de temps, l’optimiser ne servira pas à grand-chose. Peux-tu déléguer certains projets à des collègues ? Acceptes-tu des services « d’ami » qui te demandent beaucoup ? Le principe d’un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle est la capacité à dire non et à identifier les moments où tu t’en demandes trop.

Fais une liste de toutes les tâches à réaliser et décide lesquelles sont réellement importantes. A qui peux-tu en déléguer certaines ? Et que puis-je même rayer de la liste ? S’il t’est difficile d’établir des priorités, essaie le modèle Eisenhower.

Ce modèle distingue les taches importantes, urgentes, non essentielles et non urgentes. Il te permet d’avoir un aperçu de ce qui doit être fait rapidement et ce qui peut être relégué à la fin de la liste. Voici notre modèle pour t’y aider.

matrice eisenhower

Identifier les facteurs du stress au travail et améliorer l’équilibre vie privée/vie professionnelle

Une étude en allemand du portail XING menée en 2020 a démontré qu’une personne sur quatre n’est pas satisfaite de sa situation professionnelle. Les raisons peuvent en être diverses. Mais le fait est que pour beaucoup de personnes, ce domaine peut être amélioré afin d’atteindre un meilleur équilibre vie privée/vie professionnelle.

À toi de découvrir ce qui peut être amélioré de ce côté-là:

  • Tu es stressé à cause des trajets pour aller et revenir du travail ? Parle avec ton patron des possibilités de télétravail.
  • Tu n’aimes pas ton domaine de responsabilités ? Dis quels projets t’intéressent.
  • Tu as des problèmes avec certains collègues ? Demande un entretien. Toi seul sais où ça coince. Prends ton courage à deux mains et essaie de mieux adapter ton travail à ta personnalité.

Se détendre grâce aux exercices de relaxation


Des exercices de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration ou de pleine conscience t’aident à évacuer le stress et à te recentrer sur toi-même. Tu peux aisément intégrer des exercices de relaxation pendant la pause de midi ou même faire une mini-méditation lorsque le niveau de stress est trop important. Astuce pratique : utilise les méditations Headspace sur l’app WW pour te détendre où que tu sois.

  • La base de tous les exercices de relaxation consiste à respirer en pleine conscience. Prends une minute pour fermer les yeux et te concentrer uniquement sur ta respiration.
  • Intègre cinq minutes de méditation en marchant durant tes pauses. Promène-toi et concentre-toi sur ton rythme de marche et sur la sensation dans tes pieds. Respire calmement et régulièrement.
  • Tu as la tête pleine à craquer ? Reprends le contact avec ton corps. Fais un Body Scan et concentre-toi sur chaque partie de ton corps, l’une après l’autre, de la pointe des orteils jusqu’au sommet du crâne.

Sur l’app WW, tu trouveras en plus de nos coachings audio d’autres exercices de relaxation et de respiration sur Headspace, afin de t’aider à respirer au quotidien.

L’activité physique : la base d’un bon équilibre vie privée/vie professionnelle (Work Life Balance)

Ceux qui font du sport régulièrement savent généralement mieux se couper du travail le soir et sont aussi moins stressés et en meilleure santé.

Peu importe qu’il s’agisse d’une longue promenade, d’une séance de sport en salle ou d’un cours de yoga : faire de l’exercice améliore l’équilibre vie privée/vie professionnelle. Et si tu fais du sport en pleine nature, ça détend encore plus. Diverses études1 suggèrent que la nature contribue au bien-être : nous nous sentons plus forts et plus vivants.

Tu voudrais bouger davantage mais tu ne sais pas par où commencer ? Pas de problème : tu trouveras sur l’app WW des entraînements FitOn et Aaptiv pour débuter en toute simplicité. Tu manques de motivation ? Laisse-toi inspirer par la communauté en ligne sur l’app WW.

L’équilibre vie privée/vie professionnelle : un concept qui ne fait pas l’unanimité

Le concept de l’équilibre vie privée/vie professionnelle (Work Life Balance) a aussi ses détracteurs. Ces derniers considèrent que le travail et la vie ne doivent pas être considérés séparément. Après tout, le travail fait partie de la vie de beaucoup de personnes – et inversement. Ils sont favorables à une dissolution des séparations entre les domaines pour voir tous les aspects de la vie dans son ensemble.

Mais même si l’idée d’un équilibre vie privée/vie professionnelle (Work Life Balance) ne convient pas à tout le monde, un mode de vie équilibré, qui répond à nos besoins, est essentiel. Peu importe comment tu y parviens.

1 Quelle: Coon JT, et al. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Envron. Si. Technol. 2011;45(5):1761-1772.