Mikrogewohnheiten & Stapeln
Strategie der Woche 17/2021
Probier’s aus!
Wenn du ein bestimmtes Verhalten in eine Gewohnheit verwandeln möchtest, fällt das leichter, wenn du es in kleine Schritte zerlegst. (Und wir meinen dabei superkleine Schritte.) Die folgenden Punkte helfen dir dabei. Wenn du das gemacht hast, kannst du mit dem Gewohnheitenstapeln losgehen, bis sich letztendlich eine komplexe Gewohnheit entwickelt hat. Aber starten wir erst mal mit den superkleinen Verhaltensweisen!
Lass uns ein bisschen ins Detail gehen ...
Wenn es um das Entwickeln von Gewohnheiten geht, ist es wahrscheinlicher, dass sie bestehen bleiben, wenn wir sie in einzelne kleine Verhaltensweisen unterteilen. Nehmen wir an, du willst jeden Abend nach dem Essen einen Spaziergang machen. Fange klein an und unterteile das Verhalten in superkleine Schritte und mache dann mit dem sogenannten Gewohnheitenstapeln weiter, bis sich eine komplexe Gewohnheit entwickelt hat.
Liste die superkleinen Schritte des Verhaltens auf, das du zu einer Gewohnheit machen willst.
Um diesen Spaziergang zu machen, könnte das z.B. sein: Die Turnschuhe anziehen und sich die Kopfhörer schnappen, um einen Podcast zu hören.Finden einen Auslöser für die erste Mikroaktion auf deiner Liste.
Dein Auslöser ist das Aufstehen nach dem Abendessen.Übe diese erste Mikroaktion jedes Mal, wenn du dem Auslöser begegnest.
Ziehe deine Turnschuhe an, sobald du nach dem Abendessen aufgestanden bist.Sobald diese erste Mikroaktion zur Gewohnheit geworden ist, füge die nächste Mikroaktion auf deiner Liste hinzu ...
Jetzt, wo du es geschafft hast, dich für deinen Spaziergang anzuziehen, ist der nächste Schritt, deine Kopfhörer zu holen.… und füge immer wieder die nächste Mikroaktion hinzu, bis du eine vollständige Gewohnheit entwickelt hast!
Gut gemacht! Hol dir eine Wasserflasche und arbeite dich weiter durch die Liste der Mikroaktionen.
Gut zu wissen!
Auch die Zeit kann eine Mikrogewohnheit sein. Du bist noch nicht bereit für einen 20-minütigen Spaziergang? Beginne mit 5 Minuten und dann kannst du Schritt für Schritt (aus Gewohnheit) die vollen 20 Minuten erreichen!
