Das richtige Essen für einen starken Körper

Plane deine Mahlzeiten so, dass du damit deine Muskel- und Knochenstärke optimal fördern kannst!

Nicht nur das Training spielt eine Rolle, wenn es darum geht, stärker zu werden, sondern auch das, was du isst! Dabei geht es bei der Ernährung mit Blick auf Kraft darum, Eiweiss, Calcium und Vitamin D regelmässig einzuplanen.

• Eiweiss stärkt deine Knochen, Muskeln, Zellen und dein Blut. Ausserdem hilft es dir, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren, also deine Pfunde loszuwerden. (Win-win-Situation!)

• Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Calcium gut für deine Knochen ist. Wusstest du, dass es in Kombination mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln noch besser ist? Entscheide dich für Lebensmittel wie Sardinen, Milch, Käse und bestimmte Cerealien wie Haferflocken.

• Fleisch und Milchprodukte sind nicht die einzigen Lebensmittel, die dich stärker machen können. Einige Frucht-, Gemüse- und Getreidesorten enthalten ebenfalls Eiweiss, Calcium oder Vitamin D.

Fettfische (Hering, Lachs, Makrele), Leber, Margarine, Speisepilze (z. B. Pfifferlinge, Champignons), Eigelb

Übrigens: Über die Ernährung nehmen wir nur rund 10-20 % Vitamin D auf. Das meiste Vitamin D produzieren wir bei ausreichender Lichteinwirkung über die Haut. Also - nichts wie raus! Viel Bewegung im Freien fördert die Vitamin-D-Bildung in der Haut und stärkt die Knochen!

Milch und Milchprodukte, Fleisch und Fleischwaren, Fische, Eier, Hülsenfrüchte, Brot, Getreideflocken, Kartoffeln

Hast du einen Plan aufgestellt? Sehr gut! Schau, was du zu Hause hast und was du eventuell noch im Supermarkt besorgen musst.