Dank smarter Snacks, Hunger gar nicht erst aufkommen lassen!
Du kämpfst gegen die Lust auf einen Snack zwischendurch an? Warum? Tatsächlich ist eine Kleinigkeit zwischen den Mahlzeiten aber ideal, um Hunger gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Wissenswertes:
Um erst einmal mit dem weit verbreiteten Vorurteil aufzuräumen: Snacks sind mehr als kalorienhaltige Fertigprodukte wie Chips oder Süssigkeiten. Ein Snack kann alles sein – ein Becher Joghurt, Obst, Cracker, Gemüse, … Im Gegensatz zur Mahlzeit ist beim Snack die Portion kleiner, er ist schneller zubereitet und du kannst ihn mitnehmen, wenn du unterwegs bist.
Solange du dein SmartPoints Budget nicht überschreitest, kannst du zwischendurch essen, was du willst. Denn wenn wir zu lange nichts essen, haben wir irgendwann so grossen Hunger, dass wir einfach drauflos essen, ohne an unser Budget zu denken. Am besten planst du im Voraus, was du snacken willst.
Snack-Strategie erstellen
Wähle einfach einen Tag aus, an dem ein paar Snacks hilfreich sein könnten – weil es hektisch werden wird, weil du unterwegs oder auf Reisen bist. Dann erstell dir für diesen Tag einen Snack-Plan:
Überleg dir, wann der beste Zeitpunkt für einen Snack ist. Wirst du in einem langen Meeting sitzen? Wirst du im Auto oder im Zug unterwegs sein? Hast du einen Termin nach dem anderen?
Wähle die Snacks aus, die in deinen Tagesablauf passen. Überleg dir dabei, was du wo gut essen kannst, und wie viele SmartPoints du verbrauchen möchtest. Vorschläge für Snacks mit wenig SmartPoints findest du auch in deiner WW App im Rezeptalbum „Snacks“.
Wenn du weisst, welchen Snack du wann essen willst, überleg dir, was du dafür brauchst. Brauchst du eine Kühltasche? Musst du noch Obst, Mandeln oder Frischhaltedosen besorgen?
Snacken wie ein Profi
Bei der Planung deiner Mahlzeiten hilft als Faustregel, dass du ungefähr alle drei bis vier Stunden etwas essen solltest.
Bevor du festlegst, wie viele SmartPoints du für Snacks verbrauchen willst, überleg dir, was du essen möchtest, worauf du wirklich Lust hast. Du kannst deine SmartPoints für die Mahlzeiten verwenden und Snacks mit Null oder wenig SmartPoints auswählen. Du kannst aber genauso gut auch mehr SmartPoints für Snacks und weniger für deine Mahlzeiten verbrauchen. Du hast die Wahl!
Nichts ist tabu: Wenn du einen süssen Zahn hast und gerne Chips, Plätzchen oder Süssigkeiten isst, dann brauchst nicht darauf zu verzichten. Die SmartPoints Werte helfen dir, die gesünderen Varianten dieser Lebensmittel auszuwählen.
Studien haben übrigens gezeigt, dass man mehr isst, wenn man sich direkt aus einer grösseren Packung bedient – z. B. Chips aus der Grosspackung statt aus einer Portionstüte. Wenn du dir das einmal bewusst gemacht hast, ist die Schlacht schon halb gewonnen. Kauf kleinere Packungen und füll dir aus grossen Packungen deine eigenen Portionen in kleineren Behältnissen ab.
Hier ein paar Tipps, woran du beim Planen deiner Snacks denken solltest:
Auf der Arbeit: Halte gesunde Snacks in deinem Schreibtisch oder im Bürokühlschrank vorrätig.
Unterwegs: Überleg dir, wo du unterwegs Snacks kaufen kannst, steck dir einen gesunden Snack ein und achte darauf, dass du zu Hause immer genug Plastikbeutel und kleine Frischhaltedosen hast.
Zu Hause: Wenn du etwas Gesundes in Reichweite hast, ist die Wahrscheinlichkeit grösser, dass du es auch isst. Halte deine Obstschale immer gut gefüllt und bewahre die gesunden Snacks ganz vorne im Kühlschrank auf.
