Photo de Burger à la dinde avec frites de courge par WW

Burger à la dinde avec frites de courge

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PointsFutés par portion
Durée totale
30 min
Temps de prép.
15 min
Temps de cuisson
15 min
Part(s)
1
Difficulté
Facile
Utilisez le long cou de la courge pour couper les frites; la partie plus courte ne permettra pas de découper des bâtonnets ressemblant à des frites.

Ingrédients

Enduit à cuisson

4 jet(s)

cornichons à l'aneth, à faible teneur en sodium

1 moyen

poitrine de dinde hachée à 99% sans matière grasse, crue

4 oz

Oignon(s) vert(s) non cuit(s)

2½ cuillère(s) à soupe, hachés, divisés

sauce barbecue

2 cuillère(s) à thé, divisée

sel de table

1 pincée

poivre noir

1 pincée

Courge musquée, non cuite

8 oz, coupée en bâtonnets de 1,25 cm (1/2 po) d'épaisseur

Mayonnaise

½ cuillère(s) à soupe

Petit pain à hamburger, léger

1 article(s)

Laitue

1 feuille(s), grand(s)

Tomate(s), fraîche(s)

2 tranche(s)

Instructions

  1. Préchauffer le four à 450 °F. Vaporiser une petite plaque à cuisson avec de l'enduit de cuisson antiadhésif.
  2. Dans un bol moyen, mélanger la dinde, 2 c. à soupe d'oignons verts, 1 c. à thé de sauce barbecue et une pincée de sel; façonner en une galette d'une épaisseur de 1/2 po et déposer sur une moitié de la plaque préparée. Déposer les frites de courge sur l'autre moitié de la plaque et vaporiser les frites et le burger avec de l'enduit à cuisson antiadhésif; saupoudrer de sel et de poivre. Faire rôtir, en retournant les frites et le burger une fois, jusqu'à ce que les frites soient dorées et que le burger soit entièrement cuit, environ 15 minutes.
  3. Entre-temps, combiner la 1/2 c. à soupe d'oignons verts qui reste, la c. à thé de sauce barbecue qui reste et la mayonnaise dans une petite tasse.
  4. Pour servir, superposer la laitue, la tomate, le burger, le mélange de mayonnaise et les cornichons sur le petit pain; servir avec les frites de courge.
  5. Donne 1 portion.

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