Sandwich au falafel au four
0
Points®
Temps total: 34 min • Préparation: 20 min • Cuisson: 14 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
En éliminant la friture, vous pourrez apprécier cette version plus saine de cette « nourriture des rues », dans le confort de votre domicile!


Ingrédients
Pois chiches en conserve non égouttés
15½ oz, rinsé et égoutté
Oignon(s)
¼ tasse(s), hâché
Persil frais
¼ tasse(s), ou coriandre fraîche, hâchée
Ail
1 gousse(s), émincé
Cumin moulu
1 cuillère(s) à thé
Coriandre moulue
¼ cuillère(s) à thé
Sel de table
¼ cuillère(s) à thé
Bicarbonate de soude
¼ cuillère(s) à thé
Farine blanche
1 cuillère(s)
Huile d'olive
2 cuillère(s) à thé
Beurre de sésame, tahini
2 cuillère(s) à soupe
Eau ou eau minérale
2 cuillère(s) à soupe
Jus de citron frais
1 cuillère(s) à soupe
Pita au blé entier
4 grand(e)(s)
Laitue
8 morceau(x)
Instructions
1
Mélanger les pois chiches, l'oignon, le persil, l'ail, le cumin, la coriandre, le sel et le bicarbonate de soude dans un robot culinaire ou un mélangeur. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une purée grossière et verser dans un grand saladier. Ajouter la farine; avec la préparation, faire 4 galettes et laisser reposer pendant 15 minutes.
2
Préchauffer le four à 400 °F.
3
Chauffer l'huile dans une grande poêle allant au four, sur feu moyen vif (si vous n'avez pas de poêle allant au four, veillez à protéger le manche de votre poêle avec du papier d'aluminium avant de la mettre au four). Ajouter les galettes et les faire dorer environ 2 minutes de chaque côté, en retournant une fois. Mettre la poêle au four pendant 10 minutes.
4
Pendant ce temps, fouetter le tahini, l'eau et le jus de citron.
5
Pour confectionner les sandwichs, placer 2 feuilles de laitue dans chaque pita, ajouter 1 galette de falafel et arroser de 1 cuillerée à soupe d'assaisonnement tahini.
Les autres ont aussi aimé
Rejoignez le programme de perte de poids #1 recommandé par les médecins*
*Basé sur une enquête de 2023 de Cerner Enviza auprès de 500 médecins qui recommandent des programmes de perte de poids aux patients.











