Poulet à l'indienne aux épinards, pommes de terre et pois chiches
3
Points®
Temps total: 55 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
La préparation d’un plat de cuisine indienne savoureuse chez soi peut être un jeu d’enfant.


Ingrédients
Pomme de terre, rouge, blanche
10 oz
Huile d'olive
3½ cuillère(s) à thé
Ail émincé
2 cuillère(s) à thé
Pois chiches en conserve non égouttés
15½ oz
Épinards, non cuits
10 oz
Sel de table
1 cuillère(s) à thé
Piment de cayenne
⅛ cuillère(s) à thé
Yogourt, à faible teneur en MG, nature
8 oz
Cumin moulu
2 cuillère(s) à thé
Coriandre moulue
½ cuillère(s) à thé
Cardamome moulue
¼ cuillère(s) à thé
Gingembre haché
¼ cuillère(s) à thé
Zeste de citron
2 cuillère(s) à thé
Cannelle moulue
¼ cuillère(s) à thé
Poitrine de poulet sans os sans peau non cuit
1 livre(s)
Instructions
1
Dans une grande casserole, cuire les pommes de terre dans l’eau jusqu’à ce qu’elles soient tendres, environ 15 minutes; égoutter et réserver.
2
Dans la même casserole, chauffer 7 ml (11/2 c. à thé) d’huile à feu moyen. Ajouter l’ail; cuire, en remuant, jusqu’à ce que l’ail brunisse, environ 1 minute. Ajouter les pois chiches; cuire jusqu’à ce que le tout soit bien chaud, environ 5 minutes. Ajouter les épinards; cuire, en brassant, jusqu’à ce qu’ils soient presque ramollis, environ 2 minutes. Remettre les pommes de terre dans la casserole et ajouter 2 ml (1/2 c. à thé) de sel et le poivre. Mélanger. Retirer du feu. Incorporer le yogourt et réserver.
3
Entre-temps, dans un petit bol, combiner le cumin, le zeste, le reste de sel, la coriandre, la cardamome, le gingembre, la cannelle et 2 ml (1/2 c. à thé) d’huile. Frotter sur les escalopes.
4
Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l’huile qui reste (7 ml [11/2 c. à thé]) à feu moyen-vif. Cuire les escalopes, en les retournant une fois, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et entièrement cuites, environ 5 minutes.
5
Donne 1 escalope de poulet et environ 175 ml (3/4 tasse) de la préparation de pommes de terre par portion.
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