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Poulet à l'indienne aux épinards, pommes de terre et pois chiches

3

Points®

Temps total: 55 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile

La préparation d’un plat de cuisine indienne savoureuse chez soi peut être un jeu d’enfant.

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Ingrédients

Pomme de terre, rouge, blanche

10 oz

Huile d'olive

3½ cuillère(s) à thé

Ail émincé

2 cuillère(s) à thé

Pois chiches en conserve non égouttés

15½ oz

Épinards, non cuits

10 oz

Sel de table

1 cuillère(s) à thé

Piment de cayenne

⅛ cuillère(s) à thé

Yogourt, à faible teneur en MG, nature

8 oz

Cumin moulu

2 cuillère(s) à thé

Coriandre moulue

½ cuillère(s) à thé

Cardamome moulue

¼ cuillère(s) à thé

Gingembre haché

¼ cuillère(s) à thé

Zeste de citron

2 cuillère(s) à thé

Cannelle moulue

¼ cuillère(s) à thé

Poitrine de poulet sans os sans peau non cuit

1 livre(s)

Instructions

1

Dans une grande casserole, cuire les pommes de terre dans l’eau jusqu’à ce qu’elles soient tendres, environ 15 minutes; égoutter et réserver.

2

Dans la même casserole, chauffer 7 ml (11/2 c. à thé) d’huile à feu moyen. Ajouter l’ail; cuire, en remuant, jusqu’à ce que l’ail brunisse, environ 1 minute. Ajouter les pois chiches; cuire jusqu’à ce que le tout soit bien chaud, environ 5 minutes. Ajouter les épinards; cuire, en brassant, jusqu’à ce qu’ils soient presque ramollis, environ 2 minutes. Remettre les pommes de terre dans la casserole et ajouter 2 ml (1/2 c. à thé) de sel et le poivre. Mélanger. Retirer du feu. Incorporer le yogourt et réserver.

3

Entre-temps, dans un petit bol, combiner le cumin, le zeste, le reste de sel, la coriandre, la cardamome, le gingembre, la cannelle et 2 ml (1/2 c. à thé) d’huile. Frotter sur les escalopes.

4

Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l’huile qui reste (7 ml [11/2 c. à thé]) à feu moyen-vif. Cuire les escalopes, en les retournant une fois, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et entièrement cuites, environ 5 minutes.

5

Donne 1 escalope de poulet et environ 175 ml (3/4 tasse) de la préparation de pommes de terre par portion.

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