Poulet à l'indienne aux épinards, pommes de terre et pois chiches
3
Points®
Temps total: 55 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
La préparation d’un plat de cuisine indienne savoureuse chez soi peut être un jeu d’enfant.


Ingrédients
Pomme de terre, rouge, blanche
10 oz, rouges, coupées en morceaux de 1,25 cm (1/2 po)
Huile d'olive
3½ cuillère(s) à thé
Ail émincé
2 cuillère(s) à thé
Pois chiches en conserve non égouttés
15½ oz, rinsé et égoutté
Épinards, non cuits
10 oz, jeunes
Sel de table
1 cuillère(s) à thé, divisé
Piment de cayenne
⅛ cuillère(s) à thé, ou au goût
Yogourt, à faible teneur en MG, nature
8 oz
Cumin moulu
2 cuillère(s) à thé
Coriandre moulue
½ cuillère(s) à thé
Cardamome moulue
¼ cuillère(s) à thé
Gingembre haché
¼ cuillère(s) à thé
Zeste de citron
2 cuillère(s) à thé
Cannelle moulue
¼ cuillère(s) à thé
Poitrine de poulet sans os sans peau non cuit
1 livre(s), quatre escalopes de 115 g (4 oz)
Instructions
1
Dans une grande casserole, cuire les pommes de terre dans l’eau jusqu’à ce qu’elles soient tendres, environ 15 minutes; égoutter et réserver.
2
Dans la même casserole, chauffer 7 ml (11/2 c. à thé) d’huile à feu moyen. Ajouter l’ail; cuire, en remuant, jusqu’à ce que l’ail brunisse, environ 1 minute. Ajouter les pois chiches; cuire jusqu’à ce que le tout soit bien chaud, environ 5 minutes. Ajouter les épinards; cuire, en brassant, jusqu’à ce qu’ils soient presque ramollis, environ 2 minutes. Remettre les pommes de terre dans la casserole et ajouter 2 ml (1/2 c. à thé) de sel et le poivre. Mélanger. Retirer du feu. Incorporer le yogourt et réserver.
3
Entre-temps, dans un petit bol, combiner le cumin, le zeste, le reste de sel, la coriandre, la cardamome, le gingembre, la cannelle et 2 ml (1/2 c. à thé) d’huile. Frotter sur les escalopes.
4
Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l’huile qui reste (7 ml [11/2 c. à thé]) à feu moyen-vif. Cuire les escalopes, en les retournant une fois, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et entièrement cuites, environ 5 minutes.
5
Donne 1 escalope de poulet et environ 175 ml (3/4 tasse) de la préparation de pommes de terre par portion.
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