Poulet à l'indienne aux épinards, pommes de terre et pois chiches
2
Points®
Temps total: 55 min • Préparation: 25 min • Cuisson: 30 min • Portions: 4 • Difficulté: Facile
Une cuisine indienne savoureuse peut être simple à faire à la maison et ce plat en est la preuve!


Ingrédients
Pomme de terre, rouge, blanche
10 oz, rouge, coupé en morceaux d'1,25 cm
Huile d'olive
3 cuillère(s) à thé
Ail émincé
2 cuillère(s) à thé
Pois chiches en conserve non égouttés
15½ oz, rinsé et égoutté
Épinards, non cuits
10 oz, petit
Sel de table
1 cuillère(s) à thé, répartis
Piment de cayenne
⅛ cuillère(s) à thé, ou à votre goût
Yogourt, à faible teneur en MG, nature
8 oz
Cumin moulu
2 cuillère(s) à thé
Coriandre moulue
1 cuillère(s) à thé
Cardamome moulue
¼ cuillère(s) à thé
Gingembre haché
¼ cuillère(s) à thé
Zeste de citron
2 cuillère(s) à thé
Cannelle moulue
¼ cuillère(s) à thé
Poitrine de poulet sans os sans peau non cuit
1 livre(s), 4 côtelettes de 110 g
Instructions
1
Dans une grande casserole, cuire les pommes de terre à l'eau jusqu'à ce qu'elles soient tendres; égoutter et mettre de côté.
2
Dans la même casserole, faire chauffer sur feu moyen, 1 ½ cuillerée à thé d'huile. Ajouter l'ail; laisser cuire en remuant de temps à autre, jusqu'à ce que l'ail commence à brunir, soit environ 1 minute. Ajouter les pois chiches; faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient chauds à l'intérieur, soit environ 5 minutes. Ajouter les épinards; faire cuire et remuer jusqu'à ce qu'ils soient presque flétris, soit environ 2 minutes. Rajouter les pommes de terre avec ½ cuillerée à thé de sel et poivre. Remuer. Retirer du feu. Remuer avec le yogourt et mettre de côté.
3
Pendant ce temps, dans un petit bol, mélanger le cumin, le zeste, le reste de sel, la coriandre, la cardamome, le gingembre, la cannelle et ½ cuillerée à thé d'huile. Frotter le mélange sur les escalopes.
4
Faire chauffer 1 ½ cuillerée à thé d'huile dans une grande poêle antiadhésive sur un feu moyen vif. Faire cuire les escalopes en les tournant une fois, jusqu'à ce qu'elles brunissent et soient bien cuites, soit environ 5 minutes. Donne une escalope de poulet et environ le ¾ d'une tasse de préparation à base de pommes de terre par portion.
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