11 avril technique de la semaine
Essayez ceci!
Prêt à prendre une nouvelle habitude? Voici comment adopter un comportement à long terme.
Approfondissons un peu plus le sujet…
Lorsque les effets d’un comportement sont immédiatement positifs, ils renforcent ce comportement, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de le reproduire. Et plus nous reproduisons un comportement au même moment à partir du même signal, plus il est probable que ce comportement devienne une habitude. (Toutes sont de bonnes choses.)
Vous avez besoin d’aide pour savoir quelle habitude saine prendre? N’hésitez pas à retenir l’une de nos suggestions!
Manger mieux
Faire le suivi de mes repas lorsque je m’assois pour manger.
Inclure un légume à chaque repas.
Préparer mon dîner tout en rangeant les choses après le déjeuner.
Bouger plus
Me lever et bouger toutes les heures.
Aller marcher le soir.
Danser le matin sur ma chanson préférée.
Bien dormir
Lire un livre avant d’aller au lit. (Écrans interdits!)
Dresser la liste de mes préoccupations pour me libérer l’esprit.
Mettre de la musique relaxante et effectuer des étirements.
Changer votre façon de penser
Noter trois choses positives chaque soir.
Penser chaque matin à une victoire non liée à la pesée.
Appeler un ami quand je suis stressé.
Après avoir essayé un nouveau comportement pendant toute une semaine…
● Êtes-vous heureux ou fier ou ressentez-vous des effets positifs? Excellent! C’est un comportement à transformer en habitude. Trouvez un signal qui vous rappellera de reproduire le comportement systématiquement.
● Vous ne trouvez pas l’habitude particulièrement gratifiante? Essayez d’utiliser le jumelage des tentations pour renforcer le comportement!
