Même si vous faites tout votre possible pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, il arrive parfois que vous vous tourniez et retourniez sans cesse. Heureusement, vous n’avez pas à vous contenter de nuits blanches. Essayez ce qui suit la prochaine fois que vous serez dans votre lit sans arriver à dormir...
1. Sortez du lit
Ça peut sembler contre-productif, mais pour certaines personnes, rester allongé à essayer de s’endormir ne fera qu’empirer les choses, affirme le porte-parole de l’Academy of Sleep Medicine Raj Dasgupta, MD, professeur adjoint à la Keck School of Medicine de la University of Southern California. « Si vous n’arrivez pas à dormir en 15 à 20 minutes, vous devriez faire autre chose non stimulant à la lumière tamisée », explique-t-il.
2. Lisez
Avez-vous déjà remarqué à quel point le temps file lorsque vous lisez votre roman préféré? Lire peut aussi vous aider à vous endormir, explique W. Chris Winter, MD, auteur du livre The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. Songez à garder quelques très bons livres sur votre table de chevet, que vous pourrez utiliser si vous avez de la difficulté à vous endormir, ou même si vous vous réveillez au beau milieu de la nuit.
3. Rappelez-vous que ce n’est pas grave
Bien sûr, le sommeil est très important pour votre santé et votre bien-être, mais ressasser le fait que vous n’arrivez pas à dormir ne vous aidera en rien. De toute façon, il n’y a pas une si grande différence entre bien se reposer et avoir une bonne nuit de sommeil, déclare le Dr Winter.
4. Essayez la visualisation
Le Dr Winter travaille avec des athlètes pour les aider à améliorer leur sommeil, et il a découvert que la visualisation de la pratique d’un sport les aide à s’endormir plus rapidement. Peu importe que vous vouliez vous imaginer en train de faire quelques lancers francs ou de parfaire votre élan, fermer les yeux et vous imaginer dans cette situation pourrait vous aider à vous endormir en quelques minutes, explique le Dr Winter.
5. Respirez profondément
Que vous choisissiez une technique de respiration qui implique de contrôler ou de compter vos respirations, ou que vous vous concentriez simplement sur vos inspirations et expirations naturelles, vous vous sentirez plus détendu et vous aurez plus de facilité à vous endormir. La relaxation progressive, durant laquelle vous vous concentrez à détendre chaque muscle de votre corps tout en respirant profondément, améliorerait la qualité du sommeil, affirme le Dr Winter.