Votre guide pour rester actif cet hiver

Liste d’activités par groupe musculaire

L’hiver approche peut-être à grands pas, mais cela ne veut pas dire que nous devons rester à l’intérieur pendant les prochains mois. Il existe de nombreuses façons de rester actif à l’extérieur, et vous pouvez même choisir les activités hivernales en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez cibler.

Heureusement, le climat froid du Canada se prête bien à un certain nombre de sports et d’activités d’hiver, et si vous vivez ici, vous avez probablement déjà essayé plusieurs d’entre eux. Du hockey sur glace à la luge, en passant par la planche à neige et la raquette, il y a des tonnes d’options pour accélérer votre rythme cardiaque et faire travailler vos muscles.

Ensemble du corps

La raquette : Karisa Karmali, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice de Self-Love and Fitness™, recommande la raquette, car c’est une combinaison d’exercices qui fait travailler les mêmes groupes musculaires que les flexions de jambes et qui utilise également le haut du corps pour l’équilibre.

« La raquette fait travailler les ischiojambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les fesses. Elle fait travailler le tronc et les bras au fur et à mesure que le mouvement progresse afin de maintenir l’équilibre », explique Mme Karmali. « C’est un défi aussi difficile, sinon plus, que la randonnée, car marcher dans la neige ajoute un surplus d’engagement musculaire. Il s’agit d’un excellent moyen de brûleur des calories et c’est fantastique pour l’hiver. »

Les salutations au soleil : Brett Larkin, fondateur et chef de la direction de Uplifted Yoga, affirme que les salutations au soleil, une série courante de poses de yoga, sont excellentes pour tout le corps.

« Les salutations au soleil sont un merveilleux moyen de réchauffer votre corps pendant les mois froids », dit-il. « Une pratique régulière est particulièrement efficace pour développer vos biceps, triceps et épaules. Or, vous allez tout tonifier. C’est vraiment l’une des séquences les plus efficaces et c’est un excellent stimulant de l’humeur pour combattre la déprime hivernale. Pour en tirer tous les bénéfices, faites les séquences le matin près d’une fenêtre qui laisse entrer beaucoup de lumière naturelle. »

La marche : « Il s’agit de l’exercice qui se fait partout et n’importe où », explique l’entraîneuse personnelle certifiée par l’ACE Kate Cherichello. « C’est une activité à faible impact, mais les bénéfices sont immenses. Elle nous fait bouger, quelle que soit la température, en faisant monter le rythme cardiaque lentement et en toute sécurité. »

Mme Cherichello recommande de demander à un ami de se joindre à vous pour profiter des bienfaits de la socialisation sur la santé mentale, et suggère d’essayer d’utiliser les escaliers dans votre collectivité – à condition qu’ils soient libres de glace.

Haut du corps :

Le déneigement : L’auteure de The Candida Diet, Lisa Richards, propose une activité hivernale simple et classique pour faire travailler le haut du corps : déneiger.

« Trente minutes de déneigement suffisent pour brûler plus de 200 calories. C’est comparable au fait de soulever des poids, ce qui permet de faire travailler les muscles des bras et du dos », explique-t-elle.

Déneiger fait également appel à votre tronc, ce qui vous permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.

Bas du corps

Le patinage : « Avez-vous des enfants? Ou vous sentez-vous simplement jeune de cœur? Réunissez un groupe et rendez-vous à la patinoire de votre quartier », explique l’entraîneuse Kate Cherichello. « Si vous n’avez jamais fait ça avant, essayez de suivre une leçon pour débutants pour commencer. »

La luge : Il s’agit d’une excellente activité familiale que beaucoup d’entre nous ont faite en grandissant. Plus vous devez remonter les collines en portant votre toboggan, plus vous faites travailler les muscles de vos jambes. Il s’agit également d’un excellent exercice aérobique, car votre rythme cardiaque s’élève rapidement.

Le hockey sur glace : C’est un classique canadien et un excellent entraînement pour le bas du corps. Les quadriceps sont particulièrement visés.

La planche à neige : Comme vous pourriez vous y attendre, la planche à neige utilise des tonnes de muscles dans les chevilles, les genoux et le reste des jambes. Or, cette activité s’appuie également sur les muscles du tronc pour l’équilibre, ce qui en fait presque un entraînement de l’ensemble du corps.