Nous avons tous déjà entendu le mot « responsabilisation », mais comment faire pour mettre en application ce concept? Dans bien des cas, surtout lorsqu’il s’agit d’effectuer des changements de style de vie, se responsabiliser n’est pas pour ainsi dire une démarche innée.
« En ce qui a trait aux objectifs de style de vie sains, nous envisageons la responsabilisation à notre façon », explique Rachel MacPherson, une entraîneuse personnelle attitrée qui écrit aussi des textes pour Radical Strength. « Nous recherchons tous différents niveaux de participation de la part de nos amis, notre famille ou notre entourage. »
Il existe diverses tactiques pour encourager la responsabilisation et vous devrez sans doute en essayer plusieurs avant de découvrir celle qui vous convient. Peut-être suffit-il que vous établissiez des objectifs et que vous les ajoutiez à une liste sur votre téléphone pour vous responsabiliser. Peut-être vous faut-il plutôt un compagnon d’entraînement ou de méditation pour garder votre motivation. Ou encore peut-être avez-vous besoin de publier vos objectifs de mise en forme et vos exploits sur les médias sociaux. Voyez ce qui fonctionne pour vous.
« Les études ont démontré que les gens ont davantage tendance à s’en tenir à une nouvelle habitude lorsque quelqu’un vérifie et s’assure qu’ils l’exécutent », signale Mme MacPherson.
« Or, parfois il nous faut un moyen plus personnel et quotidien de faire le suivi de nos habitudes. Utiliser des calendriers et planificateurs pour tenir compte au quotidien du déploiement de nos habitudes est utile, surtout si une représentation visuelle de notre progrès nous motive. »
Essayez d’imprimer un calendrier que vous pouvez coller à votre frigo et servez-vous-en pour faire le suivi d’un objectif précis sur lequel vous vous concentrez – comme boire un verre d’eau tous les matins, vous entraîner ou méditer. Vous pouvez cocher chaque jour où vous achevez la tâche ou l’objectif et voir ainsi les crochets s’accumuler. Un crochet manquant pourrait vous motiver ou une augmentation du nombre de jours au cours desquels vous avez atteint votre objectif pourrait vous insuffler de l’énergie. De plus, si vous semblez stagner, cette représentation visuelle de vos efforts pourrait vous aider à continuer d’aller de l’avant.
« Lorsque la vie se déroule à un rythme frénétique et que nous sommes stressés, il est utile de consulter nos planificateurs ou calendriers afin de constater à quel point nous avons fait des progrès. Ce geste à lui seul peut nous rappeler la raison qui nous a amenés à commencer », signale Mme MacPherson.
Si vous vous penchez sur des changements de style de vie comme la nutrition et l’exercice, elle vous recommande aussi d’élargir vos objectifs afin qu’ils ne soient pas uniquement axés sur l’apparence physique. Vous pourriez, par exemple, essayer de vous sentir moins stressé, d’avoir un sommeil de meilleure qualité, d’être plus dynamique et d’être plus confiant.
Une tactique éprouvée de responsabilisation est de faire appel à d’autres personnes pour vous appuyer.
Mme MacPherson vous suggère de partager votre calendrier avec des amis, sur les médias sociaux ou au sein d’un groupe de responsabilisation pour vous aider à vous en tenir aux habitudes dont vous faites si minutieusement le suivi.
Eddie Johnson, fondateur et PDG d’Anabolic Bodies, préconise aussi d’inciter des gens à participer à l’atteinte de vos objectifs.
« Avec tant de personnes sur les médias sociaux, vous avez une foule de choix par rapport aux groupes de mise en forme et d’alimentation auxquels vous pouvez vous joindre. Inscrivez-vous simplement à un groupe dans votre région locale dont les objectifs de santé sont semblables aux vôtres », précise-t-il. « Cela vous aidera à tirer parti de l’effet de responsabilisation du groupe. Lorsque des personnes aux vues similaires veillent à ce que vous restiez sur la bonne voie, vos chances de réussir sont beaucoup plus élevées. Mieux encore, si vous éprouvez des difficultés, vous n’avez qu’à appeler un membre du groupe. »
Il vous suggère également de vous offrir des récompenses.
« Personne ne peut entreprendre une routine rigoureuse de nutrition ou de mise en forme sans voir la lumière au bout du tunnel », dit-il.
C’est dans ce contexte que l’idée d’une journée ou d’un repas « pour tricher » entre en ligne de compte.
« Une récompense qui vous permet de “tricher” vous aide à voir cette lumière chaque semaine. C’est un moyen pour vous de profiter quand même de certaines habitudes malsaines, pourvu que vous restiez sur le droit chemin et que vous continuiez de vous responsabiliser », indique M. Johnson en ajoutant que si vous avez de la difficulté à respecter vos objectifs, une récompense peut vous fournir une perspective réjouissante.
Tous ces outils peuvent vous aider à vous responsabiliser afin que vous puissiez créer des améliorations durables de style de vie.
« La motivation et la volonté peuvent être de courte durée », explique Mme MacPherson. « Pour se responsabiliser, la discipline et l’adoption d’habitudes sont essentielles. »