Voici une excellente nouvelle : la frénésie et les températures plus fraîches qui accompagnent la rentrée peuvent aider, à vrai dire, à vous remettre sur la bonne voie pour ce qui est de la perte de poids. « Vous avez de nouvelles routines et la météo est variable. Donc, apporter des changements plus sains est un rajustement que vous pouvez facilement jumeler à d’autres changements », explique Susan B. Roberts, Ph. D., une experte en matière de perte de poids.
« L’été est propice à l’adoption de nombreuses mauvaises habitudes », affirme Mme Roberts. « Par exemple, toutes ces boissons glacées aux fruits sont formidables lorsqu’elles "remplacent" d’autres aliments par temps chaud, mais elles peuvent poser problème lorsqu’elles s’ajoutent à votre apport alimentaire. Songez plutôt à réduire les calories liquides que vous ingérez tout en continuant de consommer les salades santé qui étaient si rafraîchissantes en été. »
Le mois de septembre peut aussi raviver des souvenirs d’enfance liés, entre autres, à la rentrée et aux boîtes à dîner. « Emporter de la nourriture est un superbe moyen d’économiser des calories », signale Mme Roberts. « Aucun repas acheté ou presque n’est aussi santé que les aliments provenant de la maison. »
À vos marques, prêt, partez!
C’est pourquoi il est important de se préparer, précise Lona Sandon, M.Ed., R.D. « N’attendez pas à la dernière minute pour acheter des fournitures scolaires et n’oubliez pas d’inclure des sacs refermables pour la nourriture. Ainsi, vous n’aurez pas d’excuse pour ne pas apporter un dîner et des collations santé. »
Elle vous recommande également de garnir votre garde-manger et votre frigo d’une foule d’aliments sains pour des repas et collations faciles à apprêter. Cela signifie remplacer les croustilles et mélanges à margarita estivaux par des aliments délicieux et nutritifs d’automne comme des pommes croquantes. « Si vous êtes bien approvisionné à la maison, vous serez moins tenté de vous diriger vers le service au volant », déclare-t-elle.
Enfin, assurez-vous que la multitude d’activités d’automne ne mine pas votre routine de mise en forme. « Si vous passez vos soirées à conduire les enfants d’une activité à l’autre, essayez de faire vos 30 minutes d’exercice le matin ou au dîner », suggère-t-elle. « À la place de regarder le match assis dans les gradins, marchez autour du terrain pendant 30 minutes. »
En apportant quelques changements simples et en planifiant en vue de la rentrée, vous pouvez tirer parti du temps automnal plus frisquet alors que les jours raccourcissent et que votre perte de poids se poursuit!